Kaipaako kehosi vahvuutta ja liikkuvuutta? Etsitkö rauhaa mielelle ja kaamosaikana myös lepohetkeä? Tunnilla saat mahdollisuuden vapautua jännityksistä ja vahvistua simppeleillä harjoituksilla, joista on tarjolla kaikenkuntoisille sopivia versioita. Loppuvuodesta panostamme myös loppurentoutukseen peiton alla ja silmätyynyn kanssa ladaten voimavaroja.

Stressaantunut keho ja mieli vastustelevat usein paikoilleen pysähtymistä, jolloin tietoisella liikkeellä ja hengityksellä on ensin mahdollista rauhoittaa hermostoa askel askeleelta lepoon.

Harjoitus toteutuu rauhallisessa tahdissa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on useamman vuoden kokemuksen omaava jooganopettaja, jooganohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja loppuvaiheen opiskelija hollantilaisen Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Lisätiedot

Hinnat:

Joulukuussa tunteja on kolmena maanantaina 2.12., 9.12, ja 16.12.2024

• Kertamaksu 20 euroa.

• 3 kerran paketti 55 euroa.

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut, mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Maksullinen kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Ilmoittaudu alla olevasta painikkeesta tai sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Jumittaako alaselkä tai hartiat? Kaipaako kehosi vahvuutta ja liikkuvuutta? Haluaisitko rauhaa päänsisäiseen kaaokseen? Tällä tunnilla saat mahdollisuuden vapautua jännityksistä ja kehosi voi vahvistua simppeleillä seisoma-asanoilla ja aurinkotervehdyksillä, joista on tarjolla kaikenkuntoisille sopivia versioita.

Stressaantunut keho ja mieli vastustelevat usein paikoilleen pysähtymistä, jolloin tietoisella liikkeellä ja hengityksellä on mahdollista rauhoittaa hermostoa askel askeleelta.

Slow Flow -harjoitus toteutuu hitaaseen tahtiin hengityksen rytmissä.

Vahvistat kehoasi ja kannattelet ryhtiäsi, mikä helpottaa hermostoa tasapainottavan hengitystekniikan käyttämistä.

Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on useamman vuoden kokemuksen omaava jooganopettaja, jooganohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja loppuvaiheen opiskelija hollantilaisen Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Lisätiedot

Hinnat:

Slow flow -joogatunteja on 8:na maanantaina ajalla 7.10.-25.11.2024

• Kertamaksu 20 euroa.

• 5 kerran joogakortti 85 euroa.

• Joogakortin ostajille yksittäiset lisäkerrat 17 euroa (25.11. saakka).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Maksullinen kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Ilmoittaudu alla olevasta painikkeesta tai sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu ensi kertaa Ouluun Kokokehoon!

Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi, olla terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen ja/tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsesi iloksi.

Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.

Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.

Koulutuspäivät ovat perjantaisin 16.30-21.00, lauantaisin 9-17 ja sunnuntaisin 9.00-15.30:
4.-6.10. ja 8.-10.11.2024

Koulutuksen hinta on 695 euroa (sis. 25,5 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittatumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.

Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin. Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville). Ilmoittautuminen on käynnissä, hae mukaan!

Oletko uupunut ja kaipaat tukea kehollisista menetelmistä? Saat henkilökohtaista ohjausta voimavarojen uudistamiseen neljän osallistujan ryhmässä, joka pidetään etänä Zoomissa. Anna tämän kurssin olla itsellesi voimavaroja lataava keidas ja muutoksen itu tänä syksynä.

MIHIN JOOGATERAPIA PERUSTUU?

Joogaterapia on yksilöterapiaa tai hyvin pienille ryhmille suunnattua terapiaa, joka tähtää henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen. Siinä käytetään joogan liikkeitä ja asentoja (asanat), hengitystekniikoita ja rentoutumismenetelmiä. Joogaterapeutti on koulutettu soveltamaan näitä työkaluja juuri asiakkaan tilanteeseen sopien turvallisesti ja kohdennetusti.

Joogaterapia pohjautuu henkilökohtaiseen, perusteelliseen alkukartoitushaastatteluun ja arviointiin. Joogaterapiaryhmässä tämä kartoitustapaaminen tehdään jokaisen osallistujan kanssa erikseen.

Henkilökohtainen alkukartoitus ja harjoitusten räätälöinti osallistujien tilanteisiin sekä loppuarviointi erottavatkin joogaterapiaryhmän tavallisesta joogaryhmästä.

Joogaterapia on täydentävä tuki ja täydentävä terapiamuoto, jossa yhdistyy länsimainen tiede ja idän perinteet joogasta ayurvedaan. Joogaterapeutin 850 -koulutus on suunnattu kokemusta omaaville jooganopettajille koulutukseksi, jossa opitaan syvemmin anatomiaa, fysiologiaa, sekä eri sairauksien perusteita ja miten joogan eri menetelmiä voidaan soveltaa asiakkaan tilanteeseen turvallisesti. Joogaterapeutin ammattitaitoon kuuluu ohjata asiakas eteenpäin tarvittaessa sopivaan hoitoon, joskin usein asiakkaat jo ovat terveydenhuollon ammattilaisten hoidossa (fysioterapia, psykoterapia, ravitsemusterapia, tm.).

UUPUMUKSEEN joogaterapiassa sovelletaan kulloinkin parhaita työkaluja. Tutkimukset tukevat terapeuttisen joogan käyttöä uupumukseen. Se voi sisältää rentoutumisen keinojen harjoittelua, hermoston tasapainottamista hengitystekniikoilla ja itsetuntemuksen lisäämistä läsnäoloharjoitteilla. Toisinaan sopii lempeästi energiatasoa kohottavat liikkeet ja vastapainoksi syvärentouttava jooganidra (ohjattu rentoutusmeditaatio). Joogaterapiaprosessin vaikutusten syvenemiselle on tärkeää, että osallistuja sitoutuu tapaamisiin ja hyvinvointinsa tasapainottamiseen.

Pienryhmässä harjoitukset sovitetaan mahdollisimman hyvin kaikille sopiviksi ja vuorovaikutus on - niin halutessasi - osa harjoituksia. Pienryhmän etuihin lukeutuu edullisempi hinta verrattuna yksilöterapiaan, vaikka hinta onkin jonkin verran korkeampi kuin ns. tavallisella joogatunnilla.

KENELLE?

Joogaterapian pienryhmä soveltuu sinulle, joka koet uupumusta esim. työn tai perhetilanteen, kroonisen väsymysoireyhtymän tai jonkin muun terveyteen liittyvän tilanteen takia. Sinulta ei edelllytetä aiempaa joogakokemusta, vain sen verran voimia, että kykenet sitoutumaan syksyn tapaamisiin ja mielellään myöskin saamiisi henkilokohtaisiin kotiharjoituksiin.

Tarkemmat tiedot

• Seitsemän ryhmätapaamista Zoomissa 25.9.-6.11. keskiviikkoisin kello 19.00-20.15.

• Henkilökohtainen alkukartoitus 60 min etänä ennen ryhmätapaamisten alkua.

• Yhteishinta 190 euroa sisältäen: 7 ryhmätapaamista + henk.koht. alkukartoitus 60 min + oma kotiohjelma ja loppuarviointi. (Kurssiin ei sisälly tapaamisten videotallenteita.)

• Olisi tärkeää edistymisen kannalta, että pääsisit jokaiselle kerralle, mutta jos tiedossasi on jo ennen kurssia matka tai muu pakollinen meno, voidaan kurssimaksusta etukäteen vähentää kyseisen kerran osuus (vain enintään yksi kerta).

• Jos sairastut ja joudut olemaan poissa useamman kuin yhden kerran, voit korvata poissaolot jälkikäteen erillisen materiaalin kanssa tai jollakin verkkokursillani.

• Tarvitset: Nettiyhteyden lisäksi jooga-alustan ja pari isoa tyynyä, vilttejä, pari kylpypyyhettä, huivin tai silmätyynyn.

• Ilmoittautumiset ovat sitovia.

• Maksu- ja peruutusehdot: Kurssimaksu maksetaan viimeistään 14 vrk ilmoittautumisen jälkeen mobilepaylla, liikuntaeduilla tai iZettle-korttijärjestelmän maksulinkillä. Kerro ilmoittautessasi, millä tavalla maksat ja saat tarkat maksutiedot vastauksena. Jos perut osallistumisesi 14 vrk ennen kurssin alkua tai sen jälkeen, veloitetaan sinulta puolet kurssimaksusta.

Ohjaaja

Olen Kirsi Saivosalmi, loppuvaiheen opiskelija The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa ja valmistun tänä vuonna IAYT:n sertifioimaksi joogaterapeutiksi. Olen ohjannut useita uupumukseen suunnattuja tunteja ja workshopeja, ja olen jooganopettajan erikoistunut restoratiiviseen joogaan, levolliseen palauttavaan joogamuotoon, joka soveltuu erityisen hyvin voimavarojen lataamsieen ja kuormituksesta toipumiseen. Olen Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).

Toivottu jatkokoulutus Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajille Hämeenlinnassa 21.-22.9. ja 19.-20.10.24.

Jatkokoulutuksessa syvennät osaamistasi restoratiivisesta joogasta ja erityisesti sen hoivaavista vaikutuksista. Opit uusia asanoita ja saat valmiuden soveltaa harjoituksia eri ihmisten tarpeisiin yksilöllisesti.

Restoratiivinen jooga antaa lisätukea ihmisille kehollisena menetelmänä läsnäolon, rauhan ja turvan tunteen lisäämiseksi. Kehon ja mielen rauhoittaminen sairauksien ja kipujen kanssa eläville on yksi esimerkki tilanteesta, jossa joogamuoto toimii täydentävänä työkaluna. Käsittelemme restoratiivisen joogan soveltamista mm. unettomuuteen, stressiin, vaihdevuosiin, ahdistukseen ja masennukseen.

Jatkokoulutus sisältää kaksi 2 pv mittaista kontaktiopetusjaksoa, eli moduulit 5 ja 6 (laajuus yhteensä 26 h). Niiden jälkeen tehdään ohjaamisharjoittelu ja siitä kirjallinen raportti (yhteensä 14 h), mikä oikeuttaa jatkotason 100 tunnin sertifikaattiin.

Koulutuspaikkana on kaunis, tilava ja kattavilla joogavälineillä varustettu Hyvän Olon Joogakeskus aivan Hämeenlinnan keskustassa, linja-autoaseman nurkalla ja vartin kävelyn päässä juna-asemasta.

Kellonajat: lauantaisin 11-19 ja sunnuntaisin 9-17.

Helppo ja viihtyisä majoitusmahdollisuus Hyvän Olon Voimalassa, samassa rakennuksessa.

Koulutusmaksu on 545 euroa, jonka voi maksaa kahdessa erässä. Sertifikaattimaksu on 120 euroa ja se maksetaan viimeisellä kerralla. Katso lisätiedot koulutuksesta ja maksuista täältä.

Jatkokoulutus on tarkoitettu Levon vallankumous® -perustason käyneille ohjaajille ja Judith Lasaterin tai Adelene Cheongin koulutukset käyneille. Voit soveltaa jatkokoulutuksen oppeja työssäsi mm. jooganopettajana, terapeuttina tai valmentajana.

HUOM: Tämä on viimeinen kerta, kun 100 h koulutuspolun mukainen jatkokoulutus pidetään, eli jos olet käynyt perustason aiemmin, nyt kannattaa tulla mukaan. Tulevaisuudessa pidettävän, uudistetun ja hieman lyhyemmän koulutuspolun mukaisessa jatkokoulutuksessa on joitakin päällekkäisyyksiä aiemman perustason kanssa.

Täynnä.

Sinä ja kumppanisi olette tervetulleita nauttimaan rentouttavasta joogasta ja kulinaristista elämyksistä kuvankauniiseen Piemonteen Pohjois-Italiaan!

Yhteisellä hemmottelumatkalla keho, mieli ja parisuhde saavat hoivaa ylellisissä uusissa sviiteissä, kiinnostavilla viinivierailuilla ja herkullisilla illallisilla. Ohjaajina toimimme minä, Kirsi Saivosalmi ja joogaa ohjaava puolisoni Jonne Saivosalmi.

Piemonte on tullut maailmankuuluksi valkoisista tryffeleistään sekä laatuviineistään, joista tunnetuin on Langhen alueen Barolo. Myös Langhe Nebbiolo, Arneis ja Dolcetto d'Alba sekä Barbaresco ovat alueen tunnettuja viinejä. Piemonte tunnetaan myös pähkinöistään. Alueen ruokakulttuuriin kuuluu olennaisena osana myös liharuoat, kuten pitkään viinissä haudutettu häränliha.

ArsMondon johdolla pidettävä joogaloma pidetään Unescon maailmanperintökohteessa, Langhen alueella Barbarescossa, josta löytyy kuvankauniilla paikalla sijaitseva hotelli-ravintola Casa Nicolini.  Majoitumme hotellin valoisiin sviitteihin, joista avautuu hulppeat näkymät kumpuileville viinitarhoille; kirkkaina päivinä näet Alpit horisontissa, mukaan lukien Monvison huipun. Hotellin kaikki kuusi sviittiä ovat joogalomalaistemme käytössä.

Hotellin uima-altaan lisäksi sviittien yhteiskäytössä on oma poreallas kattoterassilla, josta voi iltaisin ihailla viinitarhojen taakse laskevaa aurinkoa. Hotellissa on mahdollista nauttia myös pienen kylpylän palveluista.

Joogaamme aamuin illoin omissa joogaryhmissämme, minä ohjaan lempeän dynaamista & rentouttavaa joogaa, ja Jonne toiselle ryhmälle miesten kehoille suunnattua, liikkuvuutta ja rentoutta lisävää joogaa. Joogaamme vuorotellen uima-altaan äärellä tai miellyttävissä sisätiloissa. Joogatunnit sopivat myös aloittelijoille.

Kaikki mukaan aiempaan joogakokemukseen katsomatta!

JOOGALOMAN EARLY BIRD -HINTA on 1590 € per henkilö ja se on voimassa 15.2.2023 asti. Tämän jälkeen hinta on 1630 € per hlö.
*Lennot, eivätkä matkat kohteeseen kuulu hintaan.

Lue lisää matkanjärjestäjänä toimivan ArsMondon sivuilta.

Ärr, nyyh ja jee! Vaihdevuodet... Tämä kurssi tarjoaa sinulle tasapainoa tunteisiin ja voimavaroihin menopaussin aikana. Hormonaaliset ja muut muutokset koettelevat hermostoa, jolloin tarvitsemme palautumista. Syksyn pimentyessä on luonteva aika kääntyä kuuntelemaan itseä hoivaavalla joogalla.

Meidän vaihdevuosi-ikäisten ei ole aina helppo hellittää latamaan akkuja. Saatat olla vastuunkantajan roolissa, tai huomaat hakevasi hyväksyntää miellyttämällä muita – omien tarpeidesi kustannuksella.

Tuttu mutta tärkeä muistutus: muiden auttamista ei saisi tehdä oman väsymisen hinnalla.

Tämä Zoomin kautta toteutuva kurssi antaa sinulle hoivaavia joogahetkiä ja sisäistä tasapainoa vaihdevuosiin. Hermostosi saa hoivaa sekä kehosi ja mielesi hellittämistä.

Vaihdevuosien fyysisistä ja hormonaalisista muutoksista on jo paljon faktatietoa saatavillamme. Ihminen on kuitenkin kehon, hengityksen, tunteiden, ajatusten ja sisäisen merkityksellisyyden kokemuksen muodostama kokonaisuus. Ei ihme, jos vaihdevuosien monet muutokset vaativat itseensä uudelleen tutustumista.

Teemoja viiden harjoituksen kokonaisuudessa:

• hermoston ylikierrosten tasaaminen iltaisin

• hoivaavan virkistävä aamujoogarutiini vaihdevuosi-ikään (esim. nivelet, lymfakierto)

• hyväksyvä myötätuntoinen kehoyhteys

• tunnetasapaino vaihdevuosissa: ärtymys, alakulo, ahdistus

• itsetuntemuksen syveneminen

Saat tukea ja työkaluja:

• läsnäolevasta kehoa kuuntelevasta ja kunnioittavasta liikkeestä

• restoratiivisesta ”levon joogasta”

• hengitysharjoituksista, joilla on suuri merkitys erityisesti vaihdevuosi-ikäisen hermostolle

• vaihdevuosi-ikäisille suunnatuista pienistä meditaatioista

• jooganidrasta eli ohjatusta rentoutuksesta

• journaling -tehtävistä eli päiväkirjatyylisestä vapaasta kirjoittamisesta

Inspiroidut pohtimaan tärkeitä kysymyksiä, kuten:

• Jos minulla on omaa aikaa aiempaa enemmän, miten käytän sen?

• Oma identiteetti: Millaisia rooleja minulla on nyt, entä jatkossa? Mitä minä aidosti tarvitsen?

• Millä tavalla haluan vaalia kokonaisvaltaista hyvinvointiani jatkossa?

Viisi tuntia livenä Zoomissa (kaupan päälle tulee tuntien tallenteet):

1. Tiistai 3.9. kello 20-21 Hyväksyvä myötätuntoinen kehoyhteys -joogaharjoitus

2. Perjantai 6.9. kello 7.30-8.30 Hoivaavan virkistävä aamujoogarutiini vaihdevuosiin

3. Tiistai 17.9. kello 20-21 Hermoston ylikierroksilta kohti lepoa -joogaharjoitus

4. Perjantai 20.9. kello 7.30-8.30 Tunteiden kanssa läsnä -aamujooga ja journaling

5. Tiistai 24.9. kello 20-21 Iltajooga, rentouttava jooganidra ja journaling

Tarkemmat tiedot

• Hinta viiden kerran kurssille, kaupan päälle tuntitallenteet: 95 euroa (sis. alv 10 %)

• Tallenteita voi katsella 31.12.24 asti.

• Maksutavat: mobilepaylla, liikuntaeduilla tai iZettle-korttijärjestelmän maksulinkillä.

• Ilmoittautumiset: alla olevasta painikkeesta. Kerrothan, millä tavalla hoidat maksun samalla kun ilmoittaudut, jolloin saat tarkat maksuohjeet. Maksun hoidettuasi saat linkin kurssin online-alustalle.

• Tarvitset: joogamaton, joogabolsterin tai tyynyjä, pari vilttiä, tuolin, kirjoitusvälineet.

• Jos kurssitehtävät herättävät sinussa voimakkaita kokemuksia, joista haluat keskustella, voit olla yhteydessä minuun kurssin aikana. Tämä kurssi ei kuitenkaan ole henkilökohtaista joogaterapiaa tai muutakaan terapiaa. Vaihdevuosien oireistoon kuuluu joillain ahdistusta ja masennusta. Tarvittaessa osallistujan tulee hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Ohjaaja

Kehitin kurssin, jollaista olen itsekin kaivannut. Olen turkulainen vaihdevuosia elävä 53-vuotias jooganopettaja, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Levon vallankumous -oppaan kirjoittaja ja joogaterapeutiksi valmistuva Kirsi Saivosalmi (FM), ja olen ohjannut monia menopaussikursseja vuodesta 2021 lähtien.

Loppuvaiheen opiskelijana hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa ja restoratiivisen joogan asiantuntijana olen erikoistunut autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja kuormituksesta toipumiseen monipuolisten joogaharjoitusten kautta. Kursseilla käytän hyödyksi tietojani ja kokemustani soveltaakseni joogan asanoita ja muita harjoituksia terapeuttisella tavalla.

Kaipaatko rentoutumiskeinoja stressin ja ahdistuksen lievitykseen? Tule mukaan neljän hengen ryhmään, joka käynnistyy Turussa.

Kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeva ryhmä aloittaa SaivoYogassa osana joogaterapeutin lopputyötäni edulliseen hintaan.

Paineet ja kiire aiheuttavat monille nuorille stressiä ja ahdistusta. Kehollinen ja kokonaisvaltainen terapeuttinen jooga helpottaa jännityksiä nuoren kehosta ja mielestä, opettaa rentoutumisen taitoja, itsemyötätuntoa ja oman jaksamisen rajojen tunnistamista. Uupumuksen ennaltaehkäisy on keskeistä opiskelujen edistymiselle ja harrastuksissa jaksamiselle.

Tutkimukset tukevat joogan käyttöä stressin ja ahdistuksen hoidossa (mm. Maddux, Daukantaité ja Tellhed 2017). Terapeuttinen jooga toimii hyvin täydentävänä, kehollisena lisänä esimerkiksi keskusteluterapialle.

Terapeuttiset joogaryhmät poikkeavat tavallisista joogatunneista. Sitä edeltää henkilökohtainen tutustumis- ja alkukartoitustapaaminen. Ryhmään otetaan vain enintään 4 osallistujaa, joilla on samantyyppiset tilanteet. Lopuksi joogaterapeutti tapaa osallistujan henkilökohtaisessa loppukartoituksessa.

Ryhmissä tehdään terapeuttisesti orientoituneita joogan liikkeitä, rentoutuksia, hengitysharjoituksia ja mindfulness-harjoituksia, jotka pohjautuvat osallistujien alkukartoituksista saatuun informaatioon ja joogaterapeutin sen pohjalta tekemiin suunnitelmiin.

Kotiharjoitusten tekeminen ryhmätapaamisten välillä noin 3 kertaa viikossa kuuluu olennaisena osana prosessiin ja edistää tasapainon löytämistä -  harjoitukset ovat luonteeltaan pieniä ja niiden sovittaminen viikkorytmiin helppoa. Jokaisella osallistujalla on omat kotiharjoituksensa riippuen heidän tarpeistaan ja tilanteestaan, millä haetaan kotiharjoituksiin vaikuttavuutta.

Tapaamisiin ei varsinaisesti sisälly vuorovaikutusta muiden osallistujien kanssa edellyttäviä harjoituksia. Osallistujat voivat itse vapaasti päättää, paljonko ne haluavat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Joillekin ryhmän tuki voi tuntua antoisalta.

Tärkeää on, että ryhmä on turvallinen tila, jossa jokainen saa olla ihan oma itsensä juuri sellaisena kuin kunakin päivänä on.

KENELLE?

Stressiä ja ahdistusta kokevalle noin 16-20 vuotiaalle nuorelle, joka on kiinnostunut oppimaan rentoutumistaitoja. Ryhmään osallistuminen ei edellytä joogakokemusta lainkaan, eikä hyvä fyysinen kunto ole oleellista.

Sinun tulisi olla motivoitunut tulemaan kaikkiin tapaamisiin sekä tekemään omia henkilökohtaisia kotiharjoituksia noin kolmesti viikossa vähintään 15-20 minuuttia kerrallaan, sekä tapaamaan ohjaajaa alkukartoitustapaamisen ja loppuyhteenvedon merkeissä henkilökohtaisessa Zoom-tapaamisessa.

MIHIN JOOGATERAPIA PERUSTUU?

Joogaterapia on yksilöterapiaa tai hyvin pienille ryhmille suunnattua terapiaa, joka tähtää henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen. Siinä käytetään joogan liikkeitä ja asentoja (asanat), hengitystekniikoita ja rentoutumismenetelmiä. Joogaterapeutti on koulutettu soveltamaan näitä työkaluja juuri sinun tilanteeseesi sopien turvallisesti ja kohdennetusti.

Joogaterapia pohjautuu henkilökohtaiseen, perusteelliseen alkukartoitushaastatteluun ja arviointiin. Joogaterapiaryhmässä tämä kartoitustapaaminen tehdään jokaisen osallistujan kanssa erikseen.

Joogaterapia on täydentävä tuki ja täydentävä terapiamuoto, jossa yhdistyy länsimainen tiede ja idän perinteet joogasta ayurvedaan. Joogaterapeutin 850 tunnin koulutus on suunnattu kokemusta omaaville jooganopettajille koulutukseksi, jossa opitaan syvemmin anatomiaa, fysiologiaa, sekä eri sairauksien perusteita ja miten joogan eri menetelmiä voidaan soveltaa asiakkaan tilanteeseen turvallisesti. Joogaterapeutin ammattitaitoon kuuluu ohjata asiakas eteenpäin tarvittaessa sopivaan hoitoon, joskin usein asiakkaat jo ovat terveydenhuollon ammattilaisten hoidossa (fysioterapia, psykoterapia tm.).

Tarkemmat tiedot

• Yhteensä 7 kertaa, joista ensimmäinen ja viimeinen ovat henkilökohtaisia tapaamisia.

• 1. tapaaminen: Henkilökohtainen alkukartoitus noin 30-60 min etänä.

• 2.-6. tapaamiset: Pienryhmässä SaivoYogassa kello 17.00-18.15 seuraavasti: 14.8., 21.8, 28.8., 4.9. ja 18.9. (11.9. taukoviikko).

• 7. tapaaminen: Loppukartoitus noin 30 min kahdestaan ohjaajan kanssa etänä.

• SaivoYoga sijaitsee Turun keskustassa ja se on viihtyisä ja kodikas paikka, jossa ei samaan aikaan ole muita asiakkaita. Osoite on Käsityöläiskatu 7a, 20100 Turku.

• Kurssimaksu on vain 100 euroa - tämä kurssi on osa joogaterapeuttiopintojeni lopputyötä.

• Ilmoittautumiset 7.8. mennessä tai sen jälkeenkin vielä ennen ryhmän alkamista, jos paikkoja on.

• Jos ryhmä ei tunnu omalta jutulta, otan vastaan myös yksilöasiakkaita (yksilötapaamisen hinnoittelu).

Ohjaaja

Olen turkulainen jooganopettaja ja joogaterapeutiksi 850 tunnin ohjelmasta valmistuva Kirsi Saivosalmi, joka on koulutustaustaltaan FM ja aineenopettaja (englantilainen filologia ja pedagogiset opinnot). Minulla on kolme iältään 19-24 -vuotiasta lasta, joiden rinnalla olen kulkenut äitinä yli teini-iän ja lukiovuosien.

Olen loppuvaiheen opiskelija The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa ja valmistun tänä vuonna IAYT:n sertifioimaksi joogaterapeutiksi. Olen jooganopettajana erikoistunut restoratiiviseen joogaan, levolliseen palauttavaan joogamuotoon, joka soveltuu erityisen hyvin autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja kuormituksesta toipumiseen. Olen Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).

Jumittaako alaselkä tai hartiat? Kaipaako kehosi vahvuutta ja liikkuvuutta? Haluaisitko rauhaa päänsisäiseen kaaokseen? Tällä tunnilla saat mahdollisuuden vapautua jännityksistä ja kehosi voi vahvistua simppeleillä seisoma-asanoilla ja aurinkotervehdyksillä, joista on tarjolla kaikenkuntoisille sopivia versioita.

Stressaantunut keho ja mieli vastustelevat usein paikoilleen pysähtymistä, jolloin tietoisella liikkeellä ja hengityksellä on mahdollista rauhoittaa hermostoa askel askeleelta.

Slow Flow -harjoitus toteutuu hitaaseen tahtiin hengityksen rytmissä.

Vahvistat kehoasi ja kannattelet ryhtiäsi, mikä helpottaa hermostoa tasapainottavan hengitystekniikan käyttämistä.

Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on useamman vuoden kokemuksen omaava jooganopettaja, jooganohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja loppuvaiheen opiskelija hollantilaisen Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Lisätiedot

Hinnat:

Slow flow -joogatunteja on 8:na maanantaina ajalla 12.8.-30.9.

• Kertamaksu 20 euroa.

• 5 kerran joogakortti 85 euroa.

• Joogakortin ostajille yksittäiset lisäkerrat 17 euroa (30.9. saakka).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Maksullinen kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Ilmoittaudu alla olevasta painikkeesta tai sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu Turkuun, SaivoYogaan. Tervetuloa city-retriitille ja samalla oppimaan tietoista lepäämistä!

Voit olla jooganohjaaja, terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsehoivan vuoksi.

Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.

Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.

Koulutuspäivät ovat torstaisin ja perjantaisin kello 9-17:
27.-28.6. ja 15.-16.8.

Päiväohjelma

Aamupäivisin ohjaan 90-120 min harjoituksen, jossa osallistujat saavat kokea restoratiivisen joogan vaikutukset.

Harjoituksen sisältö käydään iltapäivän aikana läpi pala palalta, opetellen apuvälineiden käyttöä ja soveltamista erilaisille kehoille eri tilanteisiin sekä asanoiden vaikutuksia ja vasta-aiheita.

Aamupäiviin sisältyy myös teoriaa ja aiemmin opitun kertausta.

Laajuus
Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville).

Hinta
Neljä lähipäivää, 6 tunnin itsenäinen verkkomoduuli, kurssikirjasto ja restoratiivisen joogan ohjaajan miniopas: 695 euroa (sis. 24 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittautumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.

Levon vallankumous -restoratiivisen joogan ohjaajaksi tähtääville lisäksi ohjausharjoittelu ja loppuraportti, laajuus 10 tuntia, hinta 90 € (maksetaan viimeisenä kertana).

Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin.

Ilmoittautuminen on käynnissä, hae mukaan!

Perjantaisin kello 9-10:
7.6.
14.6.
5.7.
2.8.

Leppeän virkistävä aamunaloitus, joka on saanut aiempina kesinä ihastuneen vastaanoton. Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa kesäpäivä kuin kehoa, mieltä ja hengitystä vapauttava joogaharjoitus historiallisessa miljöössä isojen puiden katveessa? Ohjaajana tänäkin vuonna jooganopettaja ja -kouluttaja Kirsi Saivosalmi.

Hathajoogassa liikutaan rauhallisesti hengityksen tahdissa ja se soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen maistuu museokierros ja aamupala Kahvila Kisällissä (omat maksut).

Pieni sadekuuro ei haittaa, mutta kovemman sateen sattuessa jooga perutaan ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostitse.

Tarkemmat tiedot

• ILMOITTAUTUMISET ETUKÄTEEN: Sähköpostitse joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

• Ota mukaan: Oma joogamatto, juomapullo, sään mukainen vaatetus ja rentoa otetta ulkojoogailuun.

• Joogamaksu: 12 euroa. Maksuna käy pankkikortti tai mobilepay.

• Museovierailut: Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.

• Saapuminen: Luostarinmäen museokorttelin pääsisäänkäynnin kautta, os. Vartiovuorenkatu 2. Portit avataan 10 minuuttia ennen. Sinut ohjataan joogapaikalle porteilta.

JOOGATUNNIT 3.-17.6:

Ma 17.30 SaivoFlow (75 min), ohjaaja Kirsi Saivosalmi
To 18.15 UrhoYoga, (75 min), ohjaaja Jonne Saivosalmi
Pe 9.00 Aamujoogaa ulkosalla Luostarinmäen käsityöläismuseossa (60 min), ohjaaja Kirsi

SaivoFlow

Kehosi vapautuu jännityksistä ja vahvistuu aurinkotervehdyksillä ja simppeleillä seisoma-asanoilla. SaivoFlow toteutuu rauhalliseen tahtiin virtaavasti hengityksen rytmissä. Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi energiaa tasapainotetaan hengitys- ja rentoutusharjoituksella. SaivoFlow saa inspiraatiota ayurvedasta ja viidestä elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri). Sopii kaikille, joilla on hieman aiempaa joogakokemusta.

UrhoYoga

Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ja ohjaaja antaa sinulle tarvittaessa vaihtoehtoja liikesarjojen tekemiseen.

Aamujooga Luostarinmäen käsityöläismuseossa

Virkistävä herätys kesäpäivään Luostarinmäen museokorttelin rauhaisalla sisäpihalla vanhojen puiden katveessa, keskellä historiallista ympäristöä. Oma aikataulu ja hinnat, lue lisää täältä ja liity mukaan! Ohjaajana Kirsi.

Ohjaajat

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.

Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.

Lisätiedot

Hinnat:

• Kertamaksu maanantain ja torstain tunneille 21 euroa (Kirsin kevään kurssilaisille 17 €).

• UrhoYogan kesätunneille saatavilla myös 4x kortti 80 €.

• Aamujooga 12 € kerta.

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Etukäteen 3 h ennen tuntia.

• kirsi (at) levonvallankumous.fi ja jonne.saivosalmi(at)gmail.com.

KESÄALE 95 EUROA alkaen 1.6. (norm. 115 €)

Tiedostatko, että sinun tulisi pitää keho vahvana, mutta kuntosali ei ole sinun juttusi? Olet kenties joogan ystävä ja voisit aloittaa lihaskuntotreenin, kunhan se ”maistuisi” joogalta? Tämä verkkokurssi auttaa sinua vahvistumaan vaihdevuosi-ikäisen kehosi tarpeisiin sovelletuilla harjoituksilla ja pääset nauttimaan uudistuneesta, voimakkaammasta olosta.

Vaihdevuosissa ei ole ollenkaan liian myöhäistä tulla vahvemmaksi. Lihaskuntotreenin tulisi sisältyä viikko-ohjelmaan pari kertaa viikossa esimerkiksi joogan ja aerobisen harjoittelun rinnalla. Lihasmassan kasvu auttaa luiden lujitamisessa sekä painonhallinnassa ja ehkäisee insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän kehittymistä. Tutkimuksen perusteella lihaskuntotreeni voi auttaa kognitiivisten toimintojen ylläpitämisessä aerobista harjoitteluakin tehokkaammin.

Lihaskunnon parantaminen vastusharjoittelulla on tuonut itselleni mielettömästi apua ja suunnittelin kurssin, joka toivottavasti innostaa muitakin vaihdevuosi-ikäisiä sen pariin. Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja ja tällaista asanoita ja lihaskuntoharjoitteita yhdistelevää kurssia on toivottu.

Kuusi vuotta sitten huomasin, etteivät pelkät joogan asanat kehittäneet voimaa tasapainoisesti. Olen harjoittanut joogan asanoita jo vuosia. Kuntosalikaudet ovat sen sijaan tulleet ja menneet. Sitten löysin juuri sopivasti jooga-asanoilta maistuvan vastusharjoittelun Kathryn Bruni-Youngin Mindful Strength -tunneilta.

Kehoni vahvistui jumppakuminauhoja ja painoja käyttämällä monipuolisemmin ja tehokkaammin kuin pelkästään asanoilla, joiden joukossa ei juurikaan ole esimerkiksi vetäviä liikkeitä. Pääsin eroon sitkeistä lapajumeista ja ryhtini parani. Vahvistunut kehoni nauttii myös joogan asanoista ja esimerkiksi selän taaksetaivutukset eivät aiheuta enää alaselkänipistelyjä. Treeneihini liittyy aina tietoinen läsnäolo ja nenähengitys, mikä auttavat tasapainottamaan ponnistelua ja hellittämistä sekä ehkäisemään stressiä.

Voimaa kehittävän treenin tulisikin yhdistyä riittävään palautumiseen, jottei se viritä menopaussissa erityisen herkkää sympaattista hermostoa liiaksi. Länsimaisen ihmisen suoritusmentaliteetti vie helposti treenin piiskaamiseksi ja rentoutumisen tunne treenin jälkeen jää lyhytkestoiseksi, jos keho jää ylivirittyneeksi ja kortisolitasot eivät laske kunnolla treenin jälkeen.

Stressihormoni kortisoli on erittäin tarpeellinen esimerkiksi vastustuskyvylle ja aineenvaihdunnalle, mutta suurella osalla meistä kortisolitaso on päässyt stressin takia jo valmiiksi kroonisesti koholle, jolloin sen haittavaikutukset alkavat näkyä esimerkiksi sydänterveydelle ja lisäriskinä myös osteoporoosin kehittymiselle.

Kurssi yhdistää länsimaisen tieteen ja joogaperinteiden näkökulmia. Saat minioppaassa tietoa myös siitä, miten fyysinen vahvuus tasapainottaa tunteita, mieltä, sekä pranaa, elämänenergiaa.

• Hartiat esimerkiksi jännittyvät monilla paitsi stressistä, myös padotuista tunteista, joiden tulisi virrata alas käsivarsien kautta pois kehomielestä. Ilmaisemme käsillämme monia tunteita - halaamme niitä joita rakastamme ja puristamme kätemme nyrkkiin, kun suutumme. Ylävartalon harjoitteet keskittävät vahvistamiseen ja verenkierron virkistämiseen. Saat punnerrushaasteen, jossa voit edetä omaa tahtia eri vaihtoehtojen avulla. Vahvat ja jännityksistä vapaat käsivarret ovat samaan aikaan sekä voimakkaat että hellät, kykeneväiset sekä antamaan että ottamaan.

Kurssin sisältö:

• 2 x 30 treeniä ja 2 x 40 min treeniä:

  • Alavartalo, core, ylävartalo, koko keho

• Miniopas: Viikko-ohjelmaehdotus vahvempaan elämäntapaan & johdatus kokonaisvaltaisesti vahvaan kehomieleen

• Kurssin ohjaajan etätuki kurssialustalla

• Käyttöoikeus harjoitusvideoihin myös kurssin päättymisen jälkeen (ne voi ladata omalle laitteelle)

Onko tämä siis voimajoogaa?

Ei, vaan kyse on kehotietoisuuteen kannustavasta joogan asanoita ja treeniliikkeitä soveltavasta treenistä, jossa kehitetään vaihdevuosi-ikäisen voimaa. Sovellamme esimerkiksi soturi asanoita käyttäen jotakin vastusta – kehon omaa painoa ja voiman kehittyessä jumppakuminauhaa / pieniä painoja.

Mitä odottaa?

Lihaskuntoliikkeitä ja vastusharjoittelua, jossa on pohjana muun muassa joogan asanoita. Voit sopeuttaa harjoituksia omaan kuntoosi sopiviksi. Kehonpainoharjoitus on ensimmäinen askel – sen jälkeen saa mahdollisuuden kehittyessäsi käyttää lisävastuksena jumppakuminauhaa tai pieniä painoja. Luiden lujittamiseksi voimme myös käyttää apuna seinää – työntämällä sitä kämmenillä.

Kenelle:

• Sinulle, joka haluat kehittää voimaa, mutta olet enemmän joogan kuin kuntosalien ystävä. Ehkä myös olet mieltänyt treenaamisen tylsäksi ja puuduttuvaksi ”suorittamiseksi”.

• Lihaskuntosi voi olla aika nollissa, tai kaipaat vahvuutta erityisesti tiettyyn kohtiin (kuten esim. yläkroppa tai vatsalihakset).

Milloin:

• 6.5.24 Kurssikirjasto avautuu

• Ti 7.5. kello 19.00-19.40 Treeni alavartalolle

• Pe 10.5. kello 17.00-17.40 Treeni koko keholle

• Ti 14.5. kello 7.30-8.00 Treeni corelle

• To 16.5. kello 19.00-19.30 Treeni ylävartalolle

• 31.8.24 Kurssi päättyy ja on viimeinen mahdollisuus ladata sisällöt itsellesi

• Voit tulla live-tunneille ja/tai tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii videotallenteiden kanssa.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on 53-vuotias vaihdevuosiaan elävä jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet.

Lisätiedot:

KESÄALE 95 EUROA (norm. 115 €). Hinta sisältää alv:n 24 %.

Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 31.8.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi. Kurssille voi siten ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana ja saada siitä hyötyä.

Tarvikkeet: Joogamatto, jumppakuminauha (kevyt vastus, etenkin jos vasta tutustut sen käyttöön), pienet käsipainot 2 kpl tai esim. puolen litran vesipullot, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m leveydeltä, tukeva tuoli. Gmail-tili (ilmainen) kurssikirjastoon pääsyä varten.

Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai iZettle-korttijärjestelmän maksulinkillä (jonka saat ilmoittautumisen yhteydessä sitä pyytäessäsi).

Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.

Tunnetko oletko elämäsi risteyskohdassa, muutosten myllerryksessä joko mielessäsi tai kehossasi? Iloitsetko uudistumisen mahdollisuudesta ja haluat vaihtaa ajatuksia samassa elämänvaiheessa olevien kanssa? Tämä keväinen viikonloppu saaristossa ihanassa Hotel Hyppeisissä tarjoaa tasapainottumista muuttuvassa elämäntilanteessa. Tervetuloa mukaan!

Vaihdevuosien aikana niin kehossa tapahtuvat hormonaaliset mullistukset kuin koti- ja työelämän muutokset edellyttävät itsestä huolehtimista ja uudenlaisia hyvinvoinnin tekoja

Viikonlopun ohjelma on suunniteltu tukemaan ja uudistamaan vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti - aina keittiömestarin huolella valmistamista ruuista tähän uuteen elämänvaiheeseen suunniteltuihin joogaharjoituksiin asti. Kanssakulkijoina ja ohjaajina toimivat restoratiivisen joogan kouluttaja ja kirjailija Kirsi Saivosalmi ja joogaohjaaja, Hotel Hyppeisin omistaja ja hengetär Outi Fagerlund, joilla molemmilla on myös omakohtaista kokemusta vaihdevuosien mukanaan tuomista muutoksista ja niistä selviämisestä.

Yövyt rakkaudella restauroidussa, kauniissa Hotel Hyppeis Värdshusissa meren rannalla, Houtskarin saaren rauhassa. Aamuisin saat mahdollisuuden lempeän herättelevään ja vaihdevuosi-ikäisille suunnattuun liikkeeseen Outin tai Kirsin seurassa. Iltaisin rentoudumme yöunille mieltä rauhoittavalla joogaharjoituksella. Siestan aikaan iltapäivällä on mahdollisuus syvästi uudistavaan Levon vallankumous® -restoratiiviseen joogaan, joka sopii erityisen hyvin ravitsemaan vaihdevuosi-ikäisen lisääntyvää levon tarvetta. Myös ulkoilulle ja omalle levolle on varattu aikaa.

Voit osallistua koko ohjelmaan tai vain haluamiisi osioihin. Kaiken keskiössä olet sinä ja sinun hyvinvointisi.

Retriittiosallistujien ryhmä on pieni, ja koko Hotel Hyppeis on vain osallistujien käytössä. Voit siis sipsutella ympäriinsä villasukissa, joogatrikoissa tai aamutakissa ja rentoutua haluamallasi tavalla.

Retriitti alkaa perjantaina 3.5. tervetulotoivotuksella noin klo 17, riippuen osallistujien tarkemmasta saapumisajankohdasta. Sunnuntaina 5.5. lopettelemme noin klo 12. Lue tarkempi ohjelma täältä.

HINNAT

Sis. majoitus ja täysihoito, kaikki ohjelma:
520 € / hlö jaetussa kahden hengen huoneessa tai jaetussa 4 hengen huoneessa
550 € / hlö yhden hengen huoneessa (1 hengen huoneita rajoitettu määrä)

Kaikissa huoneissa on oma wc ja suihku, liinavaatteet sekä pyyhkeet. Hinnat eivät sisällä kuljetuksia tai vakuutuksia.

LISÄTIETOJA JA ILMOITTAUTUMISET

Outi Fagerlund, Hotel Hyppeis Värdshus outi(at)hotelhyppeis.fi, p. 040 175 7538 tai Kirsi Saivosalmi kirsi(at)levonvallankumous.fi, p. 040 514 1417.

Ryhmän koko: Viikonloppu täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä ja se toteutetaan kun osallistujamäärä on vähintään 10. Maksimiosallistujamäärä on 14.

Maksaminen: Varausmaksu 100 € maksetaan ilmoittautumisen jälkeen, maksutiedot saat Outilta. Loppulasku maksetaan paikan päällä. Tarkemmat maksu- ja peruutusehdot saat tutustuttavaksi ilmoittautumisen yhteydessä.

VIELÄ PAIKKOJA JÄLJELLÄ!

Tämä on sinulle, joka olet pysähtymisen, tuoreiden voimien ja keväisen luonnon raikastavan vaikutuksen tarpeessa. Rauhallisessa ja kauniissa Happy Hamletissa Lounais-Ranskan maaseudulla kehosi ja mielesi heräävät kevääseen. Hedelmäpuut kukkivat, ruoho vihertää ja linnut laulavat kilpaa - kevät kukoistaa täällä noin kuukauden Etelä-Suomea edellä. Parempaa paikkaa levolliselle joogalle, iloisille yhteisille illallisille ja olemisen keveydelle on vaikea kuvitella!

Retriittiin kuuluu päivittäisiä kiireettömiä joogatunteja. Aamujooga on lempeän liikkuvaista hathajoogaa ja loppuiltapäivällä keskitymme palautumiseen ja lepoon restoratiivisella “syvän levon” joogalla. Levon ja palautumisen työkaluihin voit halutessasi syventyä myös restoratiivisen joogan workshopeissa. Aiempaa kokemusta näistä joogamuodoista et tarvitse.

Herkuttelemme kasvispainotteisella maukkaalla lähiruoalla, teemme Happy Hamletin väen johdolla retkiä maalaismarkkinoille ja lähistön viinitilalle sekä nautimme ympäröivästä maaseudusta ja raikkaasta uima-altaasta sekä tynnyrisaunan löylyistä. Yövymme rakkaudella kunnostetuissa vanhan maatalon väljissä 2-3 hengen huoneissa (jokaisessa on oma kylpyhuone). Ympäristöstä löytyy söpöjä istuskelupaikkoja, terasseja ja piilopaikkoja rentoutumiseen sekä niittyjen poikki kiemurtelevia kävelyreittejä.

Vinkki: Omatoimisesti matkaan voi yhdistää vaikkapa edeltävänä viikonloppuna kaupunkiloman Toulousen viehättävässä kaupungissa. Lennot eivät kuulu hintaan (mutta melkein kaikki muu sitten kuuluukin!). Hyvä ehdotus on saapua Toulouse-Blagnacin lentokentälle, josta järjestetään yksi yhteinen kimppakyytikuljetus.

Retriitin all-inclusive hinta: 1650 EUR (sis. ALV). Retriitti järjestetään yhteistyössä Happy Hamletin kanssa, lue lisää The Happy Hamletin nettisivuilta.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
Suska Karjalainen / The Happy Hamlet, suska@thehappyhamlet.com

Joogakyselyt alla olevasta linkistä.

Tule mukaan energisoitumaan ihastuttavassa Happy Hamletissa, jossa lepää niin keho kuin mielikin!

JOOGATUNNIT 18.3.-27.5.24:

Ma 18.00 SaivoFlow (65 min) (ma 27.5. tämä tunti on 90 min Hatha + restoratiivinen jooga)
Ke 17.30 SaivoHatha (65 min)
Ke 19.00-20.15 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)

*Ei tunteja ma 15.4. ja ke 17.4, eikä ke 1.5.

Vinkkejä tunnin valintaan

SaivoFlow

Kehosi vapautuu jännityksistä ja vahvistuu aurinkotervehdyksillä ja simppeleillä seisoma-asanoilla. SaivoFlow toteutuu rauhalliseen tahtiin virtaavasti hengityksen rytmissä. Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi energiaa tasapainotetaan hengitys- ja rentoutusharjoituksella. SaivoFlow saa inspiraatiota ayurvedasta ja viidestä elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri). Sopii kaikille, joilla on hieman aiempaa joogakokemusta.

SaivoHatha

Kehoa jäntevöittävä harjoitus opettaa irrottamaan turhasta suorittamisesta. SaivoHathassa seisoma-asanat ja muut liikkeet tehdään hitaasti ja läsnäolevasti. Opit aktiivisuuden ja rentoutumisen vuorottelua. Jos tuntiin sisältyy aurinkotervehdyksiä, ne tehdään ilman painon varaamista ranteiden ja polvien päälle. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella.

Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga

Palauttava hermoston rauhoittamishetki stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen kuntoon ja notkeuteen katsomatta. Restoratiivinen jooga on hitaan levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston tasapainottamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa.

UrhoYoga

Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ja ohjaaja antaa sinulle tarvittaessa vaihtoehtoja liikesarjojen tekemiseen. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.

Ohjaajat

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.

Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.

Lisätiedot

Hinnat:

• Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa.

• Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.

• Irtotunti 21 euroa.

• Kortit ovat voimassa 18.3.-27.5.24 (ei tunteja 15.4. ja 17.4.).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.

• UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.

• Irtotunneille viimeistään samana aamuna tunnin ohjaajalle sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi tai jonne.saivosalmi(at)gmail.com.

Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta jooga tukee matkalla uuden tasapainon löytämiseen. Tykätty Menopaussin sydän -kurssi palaa uusittuna! Nyt voit osallistua alehintaan ja omaan tahtiin kevään loppuun.

Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskurssia vaihdevuosi-ikäisten ohjaamiseen? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.

Menopaussin sydän -verkkojoogakurssin avulla vaalit hyvinvointiasi niin fyysisellä, psyykkisellä kuin syvemmälläkin tasolla. Jos kurssi meni viimeksi ohitsesi, tämä on mahdollisuutesi päästä mukaan. Tai jos olit jo aiemmalla kurssilla, voit nyt inspiroitua uusista joogatunneista.

Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni - kompastellen, mutta kuitenkin.

Jooga tukee tätä elämänvaihetta alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainottumisesta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana muutoksissa. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.

Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja niiden käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.

Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.

“Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Mä vasta aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita joita en ollut tullut ajatelleeksi.” - Tanja, syksyn menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja

Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:

• Hyvää yötä: Etenkin aamuyön heräilyt ovat monen riesana vaihdevuosissa. Kuumat aallot saattavat myös herättää. Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja hermostoa tasapainottavan hengitysharjoituksen. Vaikka joillekin (kuten itselleni) hormonikorvaushoito on ollut se merkittävin yöunen kohentaja , ovat terveelliset elämäntavat ja stressin lievittäminen aina avainasemassa.

• Vahva & viisas keho: Vaihdevuosi-iässä liikunta on entistäkin tärkeämpää, mutta samalla sen tulisi olla ravitsevaa - ylisuorittaminen ja puskeminen tekee vain hallaa. Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja tuo virkeää ryhtiä, energiaa ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään myös keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita. Harjoitus ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja se tarjoaa vaihtoehtoja erilaisille kehoille.

• Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä (istuen sekä seisten), palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon. Usein naisen vaatimukset itseään kohtaan ovat tiukkoja ja empatiaa riittää enemmän muille kuin itselle. On median luoma kuva ikääntymisestä ja ulkonäköpaineet, työelämän vaatimukset. Menopaussi-ikä on mahdollisuus vapautua vanhasta ja muovata loppuelämää enemmän oman näköiseksi.

• Suloinen siesta: Levon tarve lisääntyy vaihdevuosien muutoksissa. Sukuhormonien vähenemisellä on vaikutuksensa muun muassa stressihormoni kortisoliin, ja stressin lievittäminen on tärkeämpää kuin koskaan. Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme suositeltua restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation. Restoratiivinen jooga on palauttavien joogamuotojen aatelia. Harjoitukset on suunniteltu tarkoin autonomisen hermoston tasapainottumiseen. Pitkäkestoiset ja tuetut lepoasanat rohkaisevat läsnäoloon omien tuntemusten äärellä.

Kurssin sisältö:

• 4x 60 min joogatuntia (videot)

• 1x menopaussiluento videona 60 min

• Menopaussin sydän -miniopas (pdf)

• Pieni yllätyslahja kiitokseksi lopussa

• Keskustelu- ja kommentointimahdollisuus kurssikirjastossa

Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma. Luento ja miniopas ovat aiemman kurssin mukaisia.

Voit nauttia kurssista omaan tahtiin 19.5.24 saakka ja sen jälkeenkin, latamaalla materiaalit omalle laitteellesi.

Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Kurssia ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Kurssi ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville ainoaksi tueksi, vaan silloin on ensijaisesti saatava apua terveydenhuollon ammattihenkilöltä.

Kenelle:

• Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.

• Jooganohjaajille täydentäväksi minikurssiksi menopaussi-ikäisten osaavaan ja ymmärtävään ohjaamiseen.

• Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.

Milloin:

Ma 19.2. Kurssikirjasto avautuu: Pääset jo tutustumaan minioppaaseen ja luentoon.

Joogatuntien tallenteet ovat saatavilla kurssikirjastossa sen jälkeen, kun tunti on ensin pidetty Zoomissa:

Ti 27.2. kello 20-21 Hyvää yötä -joogatunti Zoomissa

Pe 1.3. klo 14-15 Vahva & viisas keho -joogatunti Zoomissa

Ti 5.3. klo 20-21 Sydämen aika -joogatunti Zoomissa

Pe 8.3. klo 14-15 Suloinen siesta -joogatunti Zoomissa

Su 19.5. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy

Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii joogatuntien videotallenteiden kanssa.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).

Lisätiedot:

Hinta: ALE 75 euroa (norm. 95 €) Kurssille voi ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana. Kurssi on avoinna 19.5.24 asti ja saat myös mahdollisuuden ladata sisältöjä omalle laitteellesi.

Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 19.5.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi.

Tarvikkeet: Nettiyhteys, joogamatto, tyynyjä tai joogabolsteri, vilttejä, tuoli, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m; kurssikirjastoa varten myös google-tili (joka on maksuton ja johon saat ohjeet).

Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi ja viestiksi ‘Menopaussijoogakurssi’.

Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.