Kaipaako kehosi vahvuutta ja liikkuvuutta? Etsitkö rauhaa mielelle ja kaamosaikana myös lepohetkeä? Tunnilla saat mahdollisuuden vapautua jännityksistä ja vahvistua simppeleillä harjoituksilla, joista on tarjolla kaikenkuntoisille sopivia versioita. Loppuvuodesta panostamme myös loppurentoutukseen peiton alla ja silmätyynyn kanssa ladaten voimavaroja.

Stressaantunut keho ja mieli vastustelevat usein paikoilleen pysähtymistä, jolloin tietoisella liikkeellä ja hengityksellä on ensin mahdollista rauhoittaa hermostoa askel askeleelta lepoon.

Harjoitus toteutuu rauhallisessa tahdissa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on useamman vuoden kokemuksen omaava jooganopettaja, jooganohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja loppuvaiheen opiskelija hollantilaisen Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Lisätiedot

Hinnat:

Joulukuussa tunteja on kolmena maanantaina 2.12., 9.12, ja 16.12.2024

• Kertamaksu 20 euroa.

• 3 kerran paketti 55 euroa.

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut, mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Maksullinen kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Ilmoittaudu alla olevasta painikkeesta tai sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Jumittaako alaselkä tai hartiat? Kaipaako kehosi vahvuutta ja liikkuvuutta? Haluaisitko rauhaa päänsisäiseen kaaokseen? Tällä tunnilla saat mahdollisuuden vapautua jännityksistä ja kehosi voi vahvistua simppeleillä seisoma-asanoilla ja aurinkotervehdyksillä, joista on tarjolla kaikenkuntoisille sopivia versioita.

Stressaantunut keho ja mieli vastustelevat usein paikoilleen pysähtymistä, jolloin tietoisella liikkeellä ja hengityksellä on mahdollista rauhoittaa hermostoa askel askeleelta.

Slow Flow -harjoitus toteutuu hitaaseen tahtiin hengityksen rytmissä.

Vahvistat kehoasi ja kannattelet ryhtiäsi, mikä helpottaa hermostoa tasapainottavan hengitystekniikan käyttämistä.

Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on useamman vuoden kokemuksen omaava jooganopettaja, jooganohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja loppuvaiheen opiskelija hollantilaisen Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Lisätiedot

Hinnat:

Slow flow -joogatunteja on 8:na maanantaina ajalla 7.10.-25.11.2024

• Kertamaksu 20 euroa.

• 5 kerran joogakortti 85 euroa.

• Joogakortin ostajille yksittäiset lisäkerrat 17 euroa (25.11. saakka).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Maksullinen kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Ilmoittaudu alla olevasta painikkeesta tai sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Jumittaako alaselkä tai hartiat? Kaipaako kehosi vahvuutta ja liikkuvuutta? Haluaisitko rauhaa päänsisäiseen kaaokseen? Tällä tunnilla saat mahdollisuuden vapautua jännityksistä ja kehosi voi vahvistua simppeleillä seisoma-asanoilla ja aurinkotervehdyksillä, joista on tarjolla kaikenkuntoisille sopivia versioita.

Stressaantunut keho ja mieli vastustelevat usein paikoilleen pysähtymistä, jolloin tietoisella liikkeellä ja hengityksellä on mahdollista rauhoittaa hermostoa askel askeleelta.

Slow Flow -harjoitus toteutuu hitaaseen tahtiin hengityksen rytmissä.

Vahvistat kehoasi ja kannattelet ryhtiäsi, mikä helpottaa hermostoa tasapainottavan hengitystekniikan käyttämistä.

Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on useamman vuoden kokemuksen omaava jooganopettaja, jooganohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja loppuvaiheen opiskelija hollantilaisen Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Lisätiedot

Hinnat:

Slow flow -joogatunteja on 8:na maanantaina ajalla 12.8.-30.9.

• Kertamaksu 20 euroa.

• 5 kerran joogakortti 85 euroa.

• Joogakortin ostajille yksittäiset lisäkerrat 17 euroa (30.9. saakka).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Maksullinen kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Ilmoittaudu alla olevasta painikkeesta tai sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

JOOGATUNNIT 3.-17.6:

Ma 17.30 SaivoFlow (75 min), ohjaaja Kirsi Saivosalmi
To 18.15 UrhoYoga, (75 min), ohjaaja Jonne Saivosalmi
Pe 9.00 Aamujoogaa ulkosalla Luostarinmäen käsityöläismuseossa (60 min), ohjaaja Kirsi

SaivoFlow

Kehosi vapautuu jännityksistä ja vahvistuu aurinkotervehdyksillä ja simppeleillä seisoma-asanoilla. SaivoFlow toteutuu rauhalliseen tahtiin virtaavasti hengityksen rytmissä. Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi energiaa tasapainotetaan hengitys- ja rentoutusharjoituksella. SaivoFlow saa inspiraatiota ayurvedasta ja viidestä elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri). Sopii kaikille, joilla on hieman aiempaa joogakokemusta.

UrhoYoga

Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ja ohjaaja antaa sinulle tarvittaessa vaihtoehtoja liikesarjojen tekemiseen.

Aamujooga Luostarinmäen käsityöläismuseossa

Virkistävä herätys kesäpäivään Luostarinmäen museokorttelin rauhaisalla sisäpihalla vanhojen puiden katveessa, keskellä historiallista ympäristöä. Oma aikataulu ja hinnat, lue lisää täältä ja liity mukaan! Ohjaajana Kirsi.

Ohjaajat

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.

Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.

Lisätiedot

Hinnat:

• Kertamaksu maanantain ja torstain tunneille 21 euroa (Kirsin kevään kurssilaisille 17 €).

• UrhoYogan kesätunneille saatavilla myös 4x kortti 80 €.

• Aamujooga 12 € kerta.

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Etukäteen 3 h ennen tuntia.

• kirsi (at) levonvallankumous.fi ja jonne.saivosalmi(at)gmail.com.

JOOGATUNNIT 18.3.-27.5.24:

Ma 18.00 SaivoFlow (65 min) (ma 27.5. tämä tunti on 90 min Hatha + restoratiivinen jooga)
Ke 17.30 SaivoHatha (65 min)
Ke 19.00-20.15 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)

*Ei tunteja ma 15.4. ja ke 17.4, eikä ke 1.5.

Vinkkejä tunnin valintaan

SaivoFlow

Kehosi vapautuu jännityksistä ja vahvistuu aurinkotervehdyksillä ja simppeleillä seisoma-asanoilla. SaivoFlow toteutuu rauhalliseen tahtiin virtaavasti hengityksen rytmissä. Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi energiaa tasapainotetaan hengitys- ja rentoutusharjoituksella. SaivoFlow saa inspiraatiota ayurvedasta ja viidestä elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri). Sopii kaikille, joilla on hieman aiempaa joogakokemusta.

SaivoHatha

Kehoa jäntevöittävä harjoitus opettaa irrottamaan turhasta suorittamisesta. SaivoHathassa seisoma-asanat ja muut liikkeet tehdään hitaasti ja läsnäolevasti. Opit aktiivisuuden ja rentoutumisen vuorottelua. Jos tuntiin sisältyy aurinkotervehdyksiä, ne tehdään ilman painon varaamista ranteiden ja polvien päälle. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella.

Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga

Palauttava hermoston rauhoittamishetki stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen kuntoon ja notkeuteen katsomatta. Restoratiivinen jooga on hitaan levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston tasapainottamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa.

UrhoYoga

Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ja ohjaaja antaa sinulle tarvittaessa vaihtoehtoja liikesarjojen tekemiseen. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.

Ohjaajat

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.

Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.

Lisätiedot

Hinnat:

• Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa.

• Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.

• Irtotunti 21 euroa.

• Kortit ovat voimassa 18.3.-27.5.24 (ei tunteja 15.4. ja 17.4.).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.

• UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.

• Irtotunneille viimeistään samana aamuna tunnin ohjaajalle sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi tai jonne.saivosalmi(at)gmail.com.

Tervetuloa uuteen harmoniseen saliin, jossa saat tauon kiireeltä ja hälyltä.

Joogatunnit uuden SaivoYogan tiloissa 15.1.-14.3.24:

Ma 18.00 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 17.30 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 19.00-20.15 Restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)

*Ei tunteja viikolla 8.

Vinkkejä tunnin valintaan

Lempeän dynaaminen jooga

Päivien alkaessa jälleen pidentyä keho ja mieli kaipaavat liikkeelle lähtöä, ja samalla voimme tasoittaa hermostoa ja hillitä stressaantumista. Tunti tarjoaa sinulle ryhdikkyyttä, virkeyttä ja energiaa ja sopii sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon. Simppelit mutta syvälle vaikuttavat seisoma-asanat sekä rauhallisessa tahdissa tehtävät aurinkotervehdykset sopivat myös vähemmän jooganneille, tosin hiukan joogataustaa saisi olla. Harjoitus aktivoi kehon keskeisimmät energiakanavat, ja myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme pranaa, elämän energiaa.

Restoratiivinen jooga

Sopii sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen, stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen. Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.

UrhoYoga

Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.

Ohjaajat

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.

Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.

Lisätiedot

Hinnat:

• Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa. Irtotunti 21 euroa.

• Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.

• Kortit ovat voimassa 15.1. - 14.3. (viikolla 8 tauko).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.

• Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

• UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.

Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Vaikutukset tuntuvat parempana olona pitkään jälkeenpäin. Tule mukaan sellaisena kuin olet!

Joogatunnit Karma Studiolla 2.10.-29.11.

Ma 18.00-19.00 Lempeän dynaaminen hathajooga (teemana tyytyväisempi selkä)
Ke 18.00-19.15 Restoratiivinen jooga (teemana parempi uni)

*Ei tunteja ma 13.11. ja ke 15.11.

Vinkkejä kurssin valintaan

Maanantain lempeän dynaaminen hathajooga

Liike on lääke ja etenkin selälle. Selkäranka kannattelee 80 prosenttia kehomme painosta, kun olemme pystyasennossa. Rangan 33 nikamassa on runsaasti verisuonia, jotka “ruokkivat” nikamien välilevyjä, jotta ne voivat toimia joustavina iskunvaimentimina nikamien välissä. Iän ja elintapojen myötä välilevyt voivat alkaa kuivua. Tällöin syntyy kolotuksia ja jäykkyyttä. Selkärangan liikuttelu maltillisesti kaikkiin suuntiin onkin tärkeää, samoin riittävä nukkuminen - välilevyt nesteytyvät hyvin myös vaakatasossa ollessamme.

Tällä lempeän dynaamisella tunnilla keskitymme erityisesti selän hyvään oloon ja hyödyt sen vaikutuksista, tarvitsipa selkäsi tällä hetkellä erityishoivaa tai ei. Liikkuvuuden ja lihasvoiman lisääminen tuo ryhtiä, helpottaa hengittämistä ja virkistää oloa. Joogaperinteiden näkökulmasta kehon keskeisimmät energiakanavat vapautuvat. Myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme selän elinvoimaa.

• Sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon sekä muun muassa selällesi elinvoimaa. Simppelit asanat ja aurinkotervehdysten versiot sopivat myös vähemmän jooganneille.

• Maltillisen liikkuva tunti vahvistaa ja joustavoittaa etenkin selkääsi ja myös koko kehoasi, tasoittaa mielialaasi ja antaa elinvoimaa viikkoon.
  

Keskiviikon restoratiivinen jooga

Stressi ja autonomisen hermoston epätasapaino sekoittavat hormonitoimintaa ja vaikuttaa myös sitä kautta uneen. Kun iltaisin kortisolihormonin pitoisuuden tulisi normaalisti laskea ja unihormoni melatoniinin kohota, jää stressaantuneen ihmisen kortisoli edelleen korkealle heikentäen unen laatua. Tästä voi alkaa negatiivinen kierre, joka lisää stressiä entisestään. On tärkeää kokonaisvaltaisesti koettaa rauhoittaa elämää. Unta ei kannata alkaa suorittaa, mutta myötätuntoisesti voimme aloittaa pieniä hyviä muutoksia, joihin saat tällä kurssilla tukea restoratiivisen joogan avulla.

Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta.

• Sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen ja myös kenties univaikeuksien vastapainoksi. Sinun ei tarvitse tuntea itseäsi erityisen stressaantuneeksi hyötyäksesi harjoituksista, vaan kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen sekä hyvän unen aakkosiin.

• Aluksi vapautetaan jännityksiä rauhallisilla venytyksillä, sen jälkeen lepuutetaan hermostoa restoratiivisen joogan asanoilla sekä rentouttavalla hengitysharjoituksella. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.

Opettaja

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Lisätiedot

Hinnat:

• 8x kortti 130 euroa (halutessasi voit maksaa kahdessa erässä)

• Ajanjaksolla 2.10.-29.11. on tarjolla yhteensä 16 tuntia maanantaisin ja keskiviikkoisin. Kurssikortilla voi käydä kummalla tahansa.

• Irtotunti 20 euroa.

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: Karma Studio, Eerikinkatu 38 (lähellä poliisiasemaa). Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta.

• Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Tule aloittamaan syksy rennoissa joogaryhmissä!

Joogakurssit 21.8.23 alkaen

Ma 18.00-19.15 Energinen jooga / Boost Sports Club Vähä-Heikkilä, Turku
Ti 7.15-8.00 Aamujooga Zoomissa (tai tallenteilta)
Ke 18.00-19.15 Rentouttava iltajooga / Boost Sports Club
To 10.8., ti 15.8., to 17.8., ti 22.8: Menopaussijoogakurssi Zoomissa (tai tallenteilta)

*Opetus on tauolla 11.-13.9.

Boostin kurssit sekä aamujoogakurssi pidetään 5 kertaa. Boostin kurssilaiset voivat käydä korvaamassa poissaolojaan ma tai ke tunneilla.

Vinkkejä kurssin valintaan:

Maanantaisin aloitetaan viikko lempeän dynaamisella harjoituksella, joka vahvistaa kehoa, tasoittaa mieltä ja antaa elinvoimaa viikkoon.

Tiistaisin herätetään keho ja mieli uuteen aamuun niveliä voitelevilla ja liikkuvuutta lisäävillä asanoilla, hitailla aurinkotervehdyksillä ja virkistävällä hengitysharjoituksella.

Keskiviikkoisin rentoudutaan aluksi pitkäkestoisilla venytyksillä ja sitten restoratiivisen joogan asanoilla sekä rauhoittavalla hengitysharjoituksella.

Menopaussijoogakurssilla löydetään tasapainoa vaihdevuosien muutoksissa monipuolisilla ihanilla harjoituksilla ja myös hyödyllisellä tiedolla.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)

Lisätiedot:

Hinnat:

• Boostin kurssit: 85 € / 5 krt, irtotunti 20 €

• Aamujoogakurssi Zoomissa: 65 € / 5 krt, irtotunti 17€

• Menopaussijooga netissä: 100 € early bird -hinta 1.8. asti (sen jälkeen 120 €)

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka lähitunneilla ma ja ke: Boost Sports Clubin ylimmän kerroksen rauhaisa studiotila, Vähä-Heikkiläntie 64, 20810 Turku. Hyvät ilmaiset parkkipaikat, bussi nro 30 tulee Rykmentitien pysäkille.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta. Poikkeuksena menopaussijoogakurssi, jolle voi ilmoittautua myöhemminkin mikäli kurssin tekee omaan tahtiin tallenteilta.

• Irtotunnille ilmoittautuminen viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.