Kaipaatko yksilöllistä apua uneen ja stressiin? Tämä kurssi tarjoaa henkilökohtaisia tapaamisia, pienryhmätunteja sekä verkkomateriaalia viemään sinut rauhallisempiin öihin. Valitsemme juuri sinulle sopivat keholliset keinot tasapainottaa autonomista hermostoasi ja löytää turva, jossa laskeutua lepoon.

Näiden 12 viikon varrella saat vahvat eväät parempiin uniin. Jotkut huomaavat positiivisia vaikutuksia jo ensimmäisten viikkojen jälkeen.

Joogaterapian asiantuntemuksellani ja yli 1500 tunnin koulutustaustallani autan sinua juuri oman tilanteesi pohjalta rauhallisempiin öihin.

Unettomuuteen liittyy aina jonkinasteista stressiä, johtuen fyysisistä kivuista vaihdevuosiin ja psyykkisiin syihin ja ahdistukseen. Stressitila viestii keholle uhasta - helpottamalla stressiä löydät tiesi turvan kokemukseen ja unen paranemiseen.

Luvassa mm.:

• rentouttavaa somaattista liikettä

• restoratiivista joogaa

• jooganidraa - ohjattua syvärentoutusta

• hengitysharjoituksia

• lempeitä kaikille sopivia harjoituksia ja ripaus unitietoutta

Sisältö:

• Kaksi yksilötapaamista etänä tai Turussa SaivoYogassa

• Henkilökohtaisesti sinulle suunnittelemani kotiohjelma & sen päivitys lopuksi

• Viisi pienryhmätuntia Zoomissa

• Pienryhmätuntien tallenteet

• Tehtäviä ja tukimateriaalia verkossa kurssin teemoista

Pienet lisäharjoitukset tukevat sinua kotiohjelmasi ja muun materiaalin lisäksi.

Aikataulu:

• Tammikuu: Ensimmäinen yksilötapaaminen, jossa alkukartoitus 75 min ja oma kotiohjelma

• 3.2. - 14.4. välillä: Viisi 90 minuutin pienryhmätuntia keskiviikkoisin kello 17.30-19.00 Zoomissa (enimmäkseen nämä ovat joka toinen viikko, mutta vahvistetut päivämäärät ilmoitetaan kohta)

• Huhti-toukokuun vaihteessa: Toinen yksilötapaaminen, jossa loppukartoitus 75 min ja kotiohjelmasi päivitys

Tietoa kotiohjelmasta:

Ryhmätapaamisten välillä etenemistäsi pitää yllä oma, noin 20 minuutin kotiohjelmasi, jota suosittelen tehtäväksi päivittäin tai lähes päivittäin. Kotiohjelma on sinun kehosi ja mielesi tarpeisiin alkukartoituksen pohjalta suunniteltu, minkä vuoksi sen vaikutukset ovat syvempiä kuin tavallisilla isommilla ryhmätunneilla joogaaminen. Saat kotiohjelmasi joko videomuodossa tai paperilla, jonka voit laittaa näkyville paikkaan, josta se muistuttaa sinua :).

Ryhmätuntien tallenteet ja verkkomateriaalit (videoita, pohdintatehtäviä) syventävät myöskin matkaasi. Minä ohjaajana olen apunasi sähköpostin välityksellä.

Kurssin teemoja mm:

• mikä auttaa minua kokemaan turvan kehossani

• hengityksen tärkeys stressinsäätelyssä ja hengitystekniikka

• rentoutumisen fysiologiaa ja keinoja minun uneeni

• vuorokausirytmi ja miten voin sitä parantaa

• hellittämisen taito - mitä, miten ja miksi

Kenelle tämä sopii:

• Sinulle, joka koet univaikeuksia ja stressiä, haluat ehkäistä niitä, tai et ole saanut niihin helpotusta muilla keinoilla.

• Olet ehkä kokeillut joogaa isommissa ryhmissä tavallisilla joogatunneilla, mutta et ole huomannut pysyvämpiä tai laajempia vaikutuksia.

• Sinulta ei edelllytetä aiempaa joogakokemusta, vaan vain sen verran jaksamista, että kykenet sitoutumaan kurssin aikana omaan pieneen kotiohjelmaasi, mikä on vaikutusten syvenemiselle tärkeää.

Verkkomateriaaleista saat myös tietoa ja ymmärrystä liittyen omaan uneen.

Muita tämän kurssin etuja:

• Sekä henkilökohtaisten tapaamisten että pienryhmien vahvuus yhdistyy — yksilötapaamisissa saat henkilökohtaista ohjausta, ryhmätunneilal yhdessä joogaaminen ylläpitää motivaatiota.

• Pienryhmän harjoitukset ovat jokaiselle soveltuvia, koska olen tutustunut sinuun henkilökohtaisessa kartoituksessa.

• Edullisempi hinta verrattuna yksilöjoogaterapiaan.

Verkkokirjastosta löytyy lisätukea ja tehtäviä, joita voi tehdä omaan tahtiin.

Mihin joogaterapia perustuu?

Joogaterapiassa hyödynnän joogaa terapeuttisesti sinun hyväksesi. Siihen kuuluu fyysisiä harjoitteita, joogan asanoita, hengitysharjoituksia ja rentoutumista.

Olen koulutettu työskentelemään turvallisesti, jos sinulla on erityisiä terveydellisiä haasteita - ja joissa jooga voi auttaa.

Tutkimusnäytön pohjalta joogaa suositellaan esimerkiksi: kroonisten kipujen lievitykseen, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, astmaan, MS-tautiin ja autoimmuunisairauksiin, Parkinsonin tautiin, stressiin, ahdistuneisuuteen, PTSD:hen sekä unettomuuteen. Jooga voi lievittää oloasi sekä kohentaa kehon ja mielen hyvinvointia sekä elämänlaatua.

Tapaamiset sopivat täydentäväksi hoidoksi lääketieteellisen hoidon rinnalle. Työskentelen joogaterapeutin osaamisalueellani. Muokkaan joogan sopimaan yksilöllisesti sinulle.

Tarkemmat tiedot

• Hinta: 285 euroa (sis alv. 25,5%), jonka voi maksaa 1-2 osassa ja koko maksu on oltava maksettuna 14 vrk ennen ensimmäistä yksilötapaamista.

• Maksuna käyvät Mobilepay, ePassi/Edenred, tai kortti (verkkomaksuna). (Jos valitset yksilötapaamiset SaivoYogassa, lisämaksu 2x 10€.)

• Sisältö:

• 2 yksilötapaamista (75 min)

• Oma kotiohjelma (noin 20 min) ja kotiohjelman päivitys lopuksi

• 5 pienryhmätapaamista etänä (90 min / kerta)

• Pienryhmätapaamisten tallenteet

• Verkkomateriaalit kurssin teemoista, joista ensimmäiset saat käyttöösi heti maksettuasi

• Tallenteet ja verkkomateriaalit käyttöösi kurssin jälkeen ilman aikarajoitusta

• BONUSEDUT: 1 kk ilmainen Täyden elämän verkkoyhteisön jäsenyys (arvo 14,90€) kurssin jälkeen SEKÄ yksilöjoogaterapiasta -10 %

• Tarvitset: Jooga-alustan ja pari isoa tyynyä (tai joogabolsterin), vilttejä, pari kylpypyyhettä, huivin tai silmätyynyn.

• Ilmoittautumisesi ovat sitova.

• Maksu- ja peruutusehdot, tärkeää: Jos peruutat osallistumisesi ilmoittautumisesi jälkeen tai aiemmin kuin 14 vrk ennen kurssin alkua (= ennen ensimmäisen yksilötapaamisen ajankohta), veloitamme puolet kurssimaksusta. Jos peruutat osallistumisesi alle 14 vrk ennen kurssia tai kurssin alettua (= ensimmäisen yksilötapaamisen jälkeen), sinulta veloitetaan koko kurssin hinta. Jos keskeytät kurssin, sinun on maksettava kaikki mahdollisesti jäljellä olevat maksut, emmekä myöskään palauta aiemmin maksamiasi maksuja. Jos kyse on ylivoimaisesta esteestä - tapaturmasta tai äkillisestä sairastumisesta jonka todennat lääkärintodistuksella - voit siirtää osallistumisesi seuraavaan sopivaan kurssiin.

• Ilmoittautumalla sitoudut maksu- ja peruutusehtoihin. Ilmoittautumisesi on voimassa, vaikka jättäisit tulematta tapaamisiin, jättäisit maksut maksamatta tai et vastaa viesteihimme.

Ohjaaja

Olen Kirsi Saivosalmi, vaihdevuosi-ikäinen ex-yökukkuja, joogaterapeutti ja jooganopettaja Turusta. Olen hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin ohjelmasta valmistunut ja kansainvälisen joogaterapeuttiyhdistyksen IAYT:n sertifioima joogaterapeutti. Lisäksi minulle on kertynyt joogakoulutuksia yli 600 tunnin verran, olen mm. restoratiivisen joogan jatkotason Relax and Renew Advanced -opettaja ja Well Woman Yoga Therapy -opettaja. Jooganopettajana olen toiminut yli kymmenen vuotta ja perustanut SaivoYogan. Lisäksi olen kehittänyt Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien koulutuksen ja kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Aiemmalta taustaltani olen filosofian maisteri ja kieltenopettaja.