Menopaussi tarkoittaa monille naisille myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mikä verottaa voimavaroja. Myös uniongelmat ja kuumat aallot ovat tuttuja vaihdevuosi-ikäisille, joiden hormonitoiminta etsii tasapainoa. Elvyttävää lepoa ja hermoston tasoittumista tarjoava restoratiivinen jooga on omiaan näihin tarpeisiin. Workshopissa opit, miten voi tukea vaihdevuosi-iässä itseäsi ja/tai muita restoratiivisen joogan avulla.

Kenelle?

• Workshop sopii kaikille aiheesta kiinnostuneille omaksi iloksi ja hyvin myös jooganohjaajille, jotka haluavat oppia soveltamaan rentouttavia harjoituksia menopaussi-ikäisten tarpeisiin.

• Aiempaa kokemusta restoratiivisesta joogasta ei tarvita.

Mitä?

• Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Levon tarve lisääntyy ja restoratiivisen joogan työkalut auttavat kehoa ja mieltä sopeutumaan.

• Restoratiivinen jooga on tietoisen levon joogaa, jossa ei venytellä vaan keskitytään palauttamaan autonomisen hermoston tasapainoa ja vähentämään stressiä. Keho tuetaan joogavälineiden avulla kannateltuihin, mukaviin asentoihin, joissa viivytään 5-25 minuuttia tukien parasympaattisen hermoston toimintaa. Sopii kaikille, jotka haluavat lisätä kehon ja mielen rauhaa sekä voimavaroja.

• Workshopissa opit keskeisimmät restoratiivisen joogan asanat sekä tähän tarkoitukseen suunnitellun neljän asanan harjoitussarjan.

Ohjelma klo 12.30-16.00

• Mini-luento 30 min: Miten ja miksi vaihdevuosi-ikäinen voi saada tukea restoratiivisesta joogasta? Pilottitutkimuksen antia.

• Ohjattu harjoitus: Neljä keskeistä asanaa

• Harjoitussarjan analyysi ja loppupiiri menopaussi-aiheisen meditaation kera

PALAUTTEITA

”Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita, joita en ollut tullut ajatelleeksi.”
-Tanja, Menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja syksy 2023

“Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni.”
-JH

”Kirsillä on ihanan lempeä tapa ohjata ja valtavan laaja ammattitaito. Suosittelen koulutusta ehdottomasti muillekin restoratiivisen joogan syvempään ymmärtämiseen. Mielenkiintoisia aiheita, kuinka restoratiivisen joogan avulla voidaan vaikuttaa mm. ahdistukseen, unettomuuteen ja masennukseen. Paljon lisätietoa mm. asanasarjojen rakentelusta.”
-Osallistuja, restoratiivisen joogan jatkokoulutus talvi 2023

Workshopissa kiteytyvät keskeisimmät restoratiivisen joogan työkalut, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja teoriaa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.

Tarkemmat tiedot

• Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki

• Hinta: 59 euroa.

• Tarvikkeet: Ota mukaan oma silmätyyny tai pieni pyyhe sekä muistiinpanovälineet. Muut joogavälineet saat käyttöösi paikan päältä.

• Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta: siirry ASANA Helsingin nettisivulle.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on vaihdevuosi-ikäinen jooganopettaja, Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja Judith Lasaterin sertifioima Relax and Renew® Advanced Trainer, joka alkoi perehtyä menopaussiin seitsemän vuotta sitten kohdattuaan kuumia aaltoja ja unettomuutta. Keskeiseksi avuksi Kirsille muodostui hänen oma erikoistumisalansa, restoratiivinen jooga, joka rauhoittaa hermostoa ja lievittää mm. uniongelmista johtuvaa stressiä.

Vuodesta 2021 lähtien Kirsi on muun ohjaajatyön ohella pitänyt useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Parhaillaan Kirsi syventää osaamistaan hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapeuttikoulutuksen loppusuoralla.

Uupumus ei katoa vain lepäämällä, vaan on löydettävä uudelleen yhteys itseen ja elämään. Mikä tuo iloa ja tarkoitusta? Missä ovat rajani? Voinko olla myötätuntoisempi itseäni kohtaan? Restoratiivinen jooga on kehollinen tapa kokea nämä. Se on kohdennettu menetelmä kehomielen voimavarojen uudistumiseen ja autonomisen hermoston tasapainoon.

Workshopissa saat kokea uupumuksen vastapainoksi suunnitellun ohjatun harjoituksen. Ensin haemme yhteyttä kehoon ja tunteisiin joogaterapian hoivaavilla keinoilla. Hengitysharjoitus johdattaa hermostoa tasapainoon.

Lopuksi restoratiivisen joogan harjoituksessa pysähdytään pitkäkestoisiin, joogavälineiden avulla huolella tuettuihin lepoasentoihin, joissa keho on kannateltuna ja hellittäminen mahdollistuu turvan kokemuksen kautta. Joogaharjoituksen jälkeen kuulostellaan vielä omaa olotilaa pienen kirjoitusharjoituksen avulla.

Saat myös ohjeistuksen kotiharjoituksiin.

Kenelle?

Workshop sopii kaikille kiinnostuneille. Ennakkokokemusta restoratiivisesta joogasta ei tarvita.

Restoratiivinen jooga on tähdätty kaikille, jotka haluavat vaalia voimavarojaan ja etenkin stressaantuneille, unettomille, uupuneille tai ahdistuneisuutta kokeville.

Mitä mukaan tunnille?

Joustava, lämmin pukeutuminen ja (villa)sukat. Saat joogavälineet joogamattoa myöden maksutta lainaan. Lisäksi voit halutessasi ottaa mukaan oman silmätyynyn tai pienen pyyhkeen silmien päälle tukemaan rentoutumista.

PALAUTTEITA

”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” - J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” - Online-tunnin osallistuja

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). - Yksityistunnin osallistuja

Tarkemmat tiedot

• Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki

• Hinta 59 euroa.

• Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry sinne tästä.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi (FM) on restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja, Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksen kehittäjä ja Judith Hanson Lasaterin kouluttama Relax and Renew® Advanced Trainer.

Kirsille ylisuorittaminen ja loppuunpalaminen on omakohtaisesti tuttua ja hän on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Uupumisesta toipuminen voi viedä pitkään ja edellyttää elämänmuutoksia monilla tasoilla, ja Kirsiltä onkin tulossa joogaterapiaan perustuva kurssi uupuneille. Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa, josta hän valmistuu IAYT-sertifioiduksi joogaterapeutiksi.

Uupumus ei katoa vain lepäämällä, vaan on löydettävä uudelleen yhteys itseen ja elämään. Mikä tuo iloa ja tarkoitusta? Missä ovat rajani? Voinko olla myötätuntoisempi itseäni kohtaan? Restoratiivinen jooga on kehollinen tapa kokea nämä. Se on kohdennettu menetelmä kehomielen voimavarojen uudistumiseen ja autonomisen hermoston tasapainoon.

Workshopissa saat kokea uupumuksen vastapainoksi suunnitellun ohjatun harjoituksen. Ensin haemme yhteyttä kehoon ja tunteisiin joogaterapian hoivaavilla keinoilla. Hengitysharjoitus johdattaa hermostoa tasapainoon.

Lopuksi restoratiivisen joogan harjoituksessa pysähdytään pitkäkestoisiin, joogavälineiden avulla huolella tuettuihin lepoasentoihin, joissa keho on kannateltuna ja hellittäminen mahdollistuu turvan kokemuksen kautta. Joogaharjoituksen jälkeen kuulostellaan vielä omaa olotilaa pienen kirjoitusharjoituksen avulla.

Saat myös ohjeistuksen kotiharjoituksiin.

Kenelle?

Workshop sopii kaikille kiinnostuneille. Ennakkokokemusta restoratiivisesta joogasta ei tarvita.

Restoratiivinen jooga on tähdätty kaikille, jotka haluavat vaalia voimavarojaan ja etenkin stressaantuneille, unettomille, uupuneille tai ahdistuneisuutta kokeville.

Mitä mukaan tunnille?

Joustava, lämmin pukeutuminen ja (villa)sukat. Saat joogavälineet joogamattoa myöden maksutta lainaan. Lisäksi voit halutessasi ottaa mukaan oman silmätyynyn tai pienen pyyhkeen silmien päälle tukemaan rentoutumista.

PALAUTTEITA

”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” - J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” - Online-tunnin osallistuja

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). - Yksityistunnin osallistuja

Tarkemmat tiedot

• Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki

• Hinta 59 euroa.

• Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry ASANA Helsingin nettisivulle tästä.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi (FM) on restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja, Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksen kehittäjä ja Judith Hanson Lasaterin kouluttama Relax and Renew® Advanced Trainer.

Kirsille ylisuorittaminen ja loppuunpalaminen on omakohtaisesti tuttua ja hän on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Uupumisesta toipuminen voi viedä pitkään ja edellyttää elämänmuutoksia monilla tasoilla, ja Kirsiltä onkin tulossa joogaterapiaan perustuva kurssi uupuneille. Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa, josta hän valmistuu IAYT-sertifioiduksi joogaterapeutiksi.

Kova viikko takana ja hengähdystauko tarpeen? Entä jos kierrokset ovatkin korkealla, eikä rentoutuminen onnistu? Tällä tunnilla saat apua ja konkreettisia keinoja hellittämiseen.

Jos autonomisen hermoston sympaattinen puoli on hyvin aktiivinen, eivät restoratiivisen joogan paikallaan pysyvät asanat välttämättä heti alkuun ole sopivia. Tällä tunnilla tehdäänkin ensin joitakin rentouttavia liikkeitä sekä vagus-hermon stimulointiharjoituksia, joilla herätellään parasympaattista hermostoa, eli sympaattisen hermoston "jarrua" toimintaan.

Tunnin jälkeen toivottavasti olet saanut autonomista hermostoasi parempaan tasapainoon, ajatuksia hellittämään viikon asioista ja kehoasi rauhallisemmaksi. Lähdet tunnilta 99 prosentin todennäköisyydellä viikonloppuusi rennompana kuin tullessasi.

MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?

Tunneilla tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, 5-25 minuutin verran paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.

KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi stressin, uniongelmien, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia. Harjoitukset eivät edellytä notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa joogakokemusta.

TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin parasympaattisen hermostolle suunnatun harjoituksen. Tule sellaisena kuin olet. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan kädestä pitäen.

PALAUTETTA:

”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja

Tarkemmat tiedot

• Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.

• Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.

• Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.

• Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu ke 10.4. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.

• Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään ke 10.4. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).

Ohjaaja

Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.

“Keho näyttää mielelle tien rentoutumiseen”. Restoratiivinen jooga perustuu näkemykseen, että ihmisessä on jo olemassa sisäinen hiljaisuus, jonka pitää saada nousta esiin. Restoratiivisen joogan keholliset menetelmät on suunniteltu rauhoittamaan hermostoa ja aisteja, minkä kautta mielenkin rauhoittuminen mahdollistuu.

Maksuttoman webinaarin aiheet:

• Restoratiivisen joogan kolme keskeisintä vaikutusmekanismia

• Restoratiivisen joogan hyödyt

• Kenelle restoratiivinen jooga sopii?

• Pieni ohjattu restoratiivisen joogan harjoitus

• Levon vallankumous -restoratiivisen joogan oppaan arvonta (1 kpl, postitus ilmaiseksi kotimaahan).

• Tietoa Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksista.

Olitpa jooga-, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten koet levollisen joogan kutsuvan, tervetuloa webinaariin!

TARVITSET harjoitusta varten: Kolme tyynyä, peiton, huivin silmien päälle sekä sohvan/rahin jalkoja varten.

Olen Kirsi Saivosalmi, restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja ohjaajakouluttaja. Levon vallankumous (Tammi, 2021) on ensimmäinen suomalaisen jooganopettajan kirjoittama kokonaan restoratiiviselle joogalle omistettu opas. Olen opiskellut restoratiivisen joogan pioneereihin kuuluvan Judith Lasaterin opissa Lontoossa Relax and Renew® Advanced Traineriksi. Viimeistelen 850 tunnin joogaterapeutin opintojani hollantilaisessa Yoga Therapy Institutessa. Koulutustaustaltani olen FM, aineenopettaja.

Ilmoittaudu webinaariin sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään to 11.4. kello 18.00.

Jos et pääse live-webinaariin, niin sen tallenne lähetetään kaikille ilmaisen uutiskirjeeni tilaajille seuraavana päivänä. Voit liittyä uutiskirjelistalleni tästä.

Pitenevät päivät tuovat ihanasti valoa, mutta valon lisääntyminen voi häiritä joidenkin yöunta. Tervetuloa tankkaamaan voimia ja saamaan kokonaisvaltaisia vinkkejä unenlahjoihin! Kahden tunnin sunnuntailepo hellii anteliaasti hermostoasi.

Restoratiivinen jooga ohjaa kehoa rentoutumiseen. Asanat eli asennot rakennetaan tarkoituksellisesti tavoilla, jotka tukevat fysiologista rentoutumisen prosessia.

Restoratiivisen joogan asanoissa keho on kannateltu ja tuettu. Asanat sulattavat jännitykset kehosta ja fysiologinen rentoutuminen käynnistyy useimmilla viimeistään vartin sisällä. Sydämen syke ja verenpaine laskevat, hengitys tasaantuu ja ruuansulatus tehostuu. Aivoaallot hidastuvat ja usein laskevat unen rajalle asti, noin 8 Hertziin.

Autonomisen hermoston tasapainottuessa keho viestittää aivoille rentoutumisesta muun muassa kiertäjähermon kautta. Näin kehon rentoutumisen rinnalla alkaa “mielen rentoutuminen”. Sen voi huomata esimerkiksi aistien rauhoittumisena. Aivot eivät enää aktivoidu ärsykkeiden, kuten äänien, vuoksi.

Harjoituksen jälkeen saatat pohtia, olitko valveilla vai hereillä. Olosi voi olla tyyni mutta samalla vireä. Autonomisen hermostosi sympaattisen ja parasympaattisen puolen toiminta on tasapainossa. Se auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi myös öisin.

MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?

Tunneilla tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, 5-25 minuutin verran paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.

Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.

KENELLE?

Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi uniongelmien, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia. Harjoitukset eivät edellytä notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa joogakokemusta

TERVETULOA:

Ohjaan sinulle kahden tunnin autonomisen hermoston tasapainottamiseen suunnatun harjoituksen. Tulet sellaisena kuin olet. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan kädestä pitäen.

PALAUTETTA:

”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja

Tarkemmat tiedot

• Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.

• Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.

• Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.

• Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu pe 1.3. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.

• Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään pe 1.3. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).

Ohjaaja

Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Iltapäivällä otettu "siesta" on ihanteellinen ajankohta hermoston rauhoittamiselle tulevaa yötä varten. Tervetuloa kahden tunnin sunnuntailepoon SaivoYogaan Turkuun!

Kaikenlaiset lyhyet rentoutumishetket päivän aikana auttavat parantamaan yöunta, ja etenkin restoratiivisen joogan syvästi autonomiseen hermostoon vaikuttavat harjoitukset. Sunnuntaina ennen työviikon alkua tämä voi tulla juuri sopivaan saumaan.

MIKSI "LEVON JOOGAA" JUURI ILTAPÄIVÄLLÄ?

Parasta iltapäiväharjoituksessa on, että vaikka sattuisitkin tuokioksi torkahtamaan, se ei yleensä heikennä tulevan yön unta toisin kuin iltaharjoituksessa sattunut nukahtaminen saattaa tehdä.

Jos siis yöunesi on heikkoa, voit hyötyä siesta-ajan tunnista erityisen paljon. Ns. unipaine, kemiallinen prosessi kehossa, ehtii vielä tämän harjoituksen jälkeen kertyä riittävälle tasolle iltaan mennessä ja voit saada makeat yöunet.
 
Vireystilassa tapahtuu iltapäivisin luonnostaan pieni notkahdus (nyt ei puhuta raskaan tai hiilaripitoisen lounaan väsyttävistä vaikutuksista), ja sitäkin voimme tässä harjoituksessa hyödyntää. Jos olet ylivirittynyt, tämä harjoitus voikin tulla sopivaan vuorokauden kohtaan.

MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?

Restoratiivinen jooga eroaa tavallisista nokosista monin tavoin, vaikka harjoituksessa käydäänkin joskus nukahtamisen rajalla. Harjoituksissa tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.

Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.

Fysiologisesti rentoutumisen käynnistyminen kestää oman aikansa, yleensä 10-15 minuuttia. Jotta asanoista tulisi syvästi rauhoittavia, ollaan joissakin asanoissa tarkoituksella pidempään.

KENELLE?

Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi stressin, unettomuuden, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia.

TERVETULOA:

Ohjaan sinulle kahden tunnin autonomisen hermoston tasapainottamiseen suunnatun harjoituksen, jossa et tarvitse ennakkokokemusta restoratiivisesta joogasta. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan siinä kaikkia kädestä pitäen.

PALAUTETTA:

”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja

Tarkemmat tiedot

• Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.

• Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.

• Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.

• Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu 2.2. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.

• Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään pe 2.2. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).

Ohjaaja

Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Menopaussi tarkoittaa monille naisille myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mikä verottaa voimavaroja. Myös uniongelmat ja kuumat aallot ovat tuttuja vaihdevuosi-ikäisille, joiden hormonitoiminta etsii tasapainoa. Elvyttävää lepoa ja hermoston tasoittumista tarjoava restoratiivinen jooga on omiaan näihin tarpeisiin. Workshopissa opit, miten voi tukea vaihdevuosi-iässä itseäsi ja/tai muita restoratiivisen joogan avulla.

Kenelle?

Workshop sopii kaikille aiheesta kiinnostuneille omaksi iloksi tai esimerkiksi jooganohjaajille, jotka haluavat oppia soveltamaan rentouttavia harjoituksia menopaussi-ikäisten tarpeisiin.

Mitä?

Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Levon tarve lisääntyy ja restoratiivisen joogan työkalut auttavat kehoa ja mieltä sopeutumaan. Workshopissa opit keskeisimmät restoratiivisen joogan asanat sekä tähän tarkoitukseen suunnitellun kolmen asanan harjoitussarjan.

Ohjelma klo 13.00-16.30

• Luento 1 h: Miten ja miksi vaihdevuosi-ikäinen voi saada tukea restoratiivisesta joogasta? Myös mm. pilottitutkimus.

• Asana-workshop: Neljä keskeistä asanaa & harjoitussarjan analyysi ja soveltaminen

• Yhteenveto ja loppupiiri menopaussi-aiheisen meditaation kera

PALAUTTEITA
”Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita, joita en ollut tullut ajatelleeksi.”
-Tanja, Menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja syksy 2023

”Kirsillä on ihanan lempeä tapa ohjata ja valtavan laaja ammattitaito. Suosittelen koulutusta ehdottomasti muillekin restoratiivisen joogan syvempään ymmärtämiseen. Mielenkiintoisia aiheita, kuinka restoratiivisen joogan avulla voidaan vaikuttaa mm. ahdistukseen, unettomuuteen ja masennukseen. Paljon lisätietoa mm. asanasarjojen rakentelusta.”
-Osallistuja, restoratiivisen joogan jatkokoulutus talvi 2023

Tarkemmat tiedot

• Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki

• Hinta 79 euroa. *Alennus! Jos ostat myös Lepää ja uudistu restoratiivisella joogalla -tunnin (pe 19.1.) on yhteishintasi 115 euroa (ilman alennusta 128 euroa).

• Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry ASANA Helsingin nettisivulle tästä.

Ohjaaja

Kirsi Saivosalmi on vaihdevuosi-ikäinen jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kuumia aaltoja ja unettomuutta. Keskeiseksi avuksi Kirsille muodostui restoratiivinen jooga, joka rauhoittaa hermostoa ja lievittää mm. uniongelmista johtuvaa stressiä.

Kirsi on pitänyt vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja ja syventää osaamistaan joogaterapeuttikoulutuksessa. Workshopissa kiteytyvät keskeisimmät restoratiivisen joogan työkalut, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja teoriaa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.

Tervetuloa työviikon päätteeksi rauhoittavaan ja palauttavaan Levon vallankumous® -restoratiiviseen joogaan!

Kaipaatko pysähtymistä kiireen ja kuormituksen vastapainoksi? Ehkä joogatunnin tärkein osuus onmielestäsi loppurentoutuksen savasana? Erikoispitkällä tunnilla saat hemmotteluhetken hermostollesi ja tankkaat voimia. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.

Harjoitus sisältää paljon hitautta ja hiljentymistä. Pitkäkestoiset, 5-25 minuutin mittaiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja syvään lepäämiseen, eivät venytyksiin. Harjoituksessa käytetään paljon joogan apuvälineitä ja pehmusteita, joiden varaan keho voi tukeutua ja hellittää kannattelusta. Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle.

Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää rauhaa, ja torkahtaminenkin on sallittua. Nyt ollaan puhtaasti olemisen taidon äärellä!

KENELLE
Restoratiivinen jooga on tähdätty kaikille, jotka haluavat vaalia voimavarojaan ja etenkin stressaantuneille, unettomille, uupuneille tai ahdistuneisuutta kokeville. Tunti ei vaadi aiempaa joogakokemusta.

VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Saat joogavälineet joogamattoa myöden maksutta lainaan, ainoastaan oma silmätyyny tai pieni pyyhe silmien päälle tulee ottaa mukaan.


PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja

Tarkemmat tiedot

• Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki

• Hinta 49 euroa. *Alennus! Jos ostat myös Restoratiivista joogaa menopaussiin -workshopin (la 20.1.) yhteishintasi on 115 euroa (ilman alennusta 128 euroa). Sis. alv 10 %.

• Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry ASANA Helsingin nettisivulle tästä.

Ohjaaja

Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.

Täynnä - kannattaa ilmoittautua jonotuslistalle, sillä paikkoja voi vapautua (ei sido mihinkään).

Lahjaksi itselle - ja ehkä ystävällekin! Lämpöä kehoon, mieleen ja sydämeen kynttilänvalossa joogaten. Glögitarjoilu.

Jouluinen erikoispitkä jooga toteutuu “yang & yin” -tyyliin. Se sisältää soljuvaa liikettä hengityksen ja ryhdin vapauttamiseen sekä lopuksi piiiitkän, suloisen syvärentoutuksen. Tahti on rauhallinen, mukava lämpö saa tuntua kehossa.

Jälkimmäinen osa tunnista on omistettu levolle ja makoisalle, hyvin pehmustetulle restoratiivisen joogan savasanalle, johon hiljennytään 20 minuutin ajaksi. Saat hengähtää vain olemaan keskellä joulualusaikaa. Lopuksi pieni läsänäolohetki saattelee sinut joulunviettoon.

Tämän joogan jälkeen olet valmis vastaanottamaan juhlariennot kevyemmin sydämin ja läsnäolevana ilon hetkissä.

Joogatunti sopii myös aloittelijoille. Eerinkinkadun studiotilat ovat viihtyisät ja mukaan mahtuu 10 osallistujaa. Käytössämme on laaja kattaus joogabolstereita ja vilttejä. Kynttilät ovat kaikki paristokäyttöisiä (ei elävää tulta).

Tarkemmat tiedot

• Paikka: Eerikinkatu 38, 20100 Turku (Karma Studion tila).

• Hinta 30 euroa, sis. myös glögitarjoilun. Maksuna käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut.

• Varustus: Joogamatto, vesipullo ja joustava vaatetus.

• Sitovat ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta. Järjestäjä varaa mahdollisuuden veloittaa maksun 1 vrk tai alle 1 vrk tehdyistä peruutuksista tai peruuttamattomista varauksista. Paikkoja on rajoitetusti.

Parempaa unta hermoston rauhoittamisen kautta.

Onko yöunesi ennen arkiviikon aloitusta heikkoa? Tervetuloa sunnuntaiseen levon iltaan. Saat rauhoittumismahdollisuuden hermostollesi ja kierrosten hidastumiselle - ja ehkä myös paremmat unet seuraavana yönä. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.

Aluksi vapautamme jännityksiä lempeillä liikkeillä ja parasympaattiselle “lepohermostolle” suunnatulla hengitysharjoituksella, minkä jälkeen on restoratiivisen joogan asanoiden vuoro. Pitkäkestoisissa levollisissa asanoissa keho tuetaan joogavälineiden avulla huolella kannateltuun asentoon, jotta jännitykset voisivat sulaa pois ja rentoutuminen alkaa.

Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pieni makupala.

VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.

OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).

PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021

PAIKKA
Onnenpaikka, Hakakatu 3, 20540 Turku (sijaitsee Nummen kaupunginosassa).

HINTA
35 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaeduista Smartum, ePassi ja Edenred (ei käteistä). Muiden kurssien kortit eivät käy maksuvälineinä.

ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.

Mitä on restoratiivinen jooga? Miten saisin keholle ja mielelle levollisuutta? Entä sopisiko Levon vallankumous® -ohjaajakoulutus minulle?

Lepääminen voimavaroja palauttavalla, rakentavalla tavalla on taito, jolle on tänä päivänä suuri tarve.

Olitpa jooga-, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten koet levon joogan kutsuvan, saat koulutuksesta eväät tähän voimalliseen rentoutumismenetelmään.

MAKSUTTOMASSA WEBINAARISSA SU 3.9.23 KELLO 19.00-20.00 pääset kokeilemaan harjoitusta ja kuulet mitkä ovat levon kolme tärkeää A:ta sekä miten saat itsellesi elvyttävän leporutiinin. Lisäksi webinaarissa arvotaan yksi Levon vallankumous -restoratiivisen joogan opas! (postitus ilmaiseksi kotimaahan).

TARVITSET harjoitusta varten: Kolme tyynyä, peiton, huivin silmien päälle sekä sohvan/rahin jalkoja varten.

Haku koulutuksiin Helsingissä ja Hämeenlinnassa on käynnissä! Lue lisää täältä ja tule mukaan!

Ilmoittaudu webinaariin sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään su 3.9. kello 18.00.

Webinaarin tallenne lähetetään kaikille ilmaisen uutiskirjeen tilaajille webinaarin jälkeisenä keskiviikkona. Voit liittyä uutiskirjelistalleni tästä.

Jos kaipaat lisävarmuutta ohjaamiseen, asanoiden soveltamiseen erilaisille kehoille ja harjoitussarjojen suunnitteluun, tämä on sinulle!

Opit ja kertaat esimerkiksi Viparita Karanin eri variaatioiden ohjaamista. Mitkä ovatkaan "kylkiluusääntö" ja kolme kaarta? Entä mihin kohtaan harjoitussarjassa ylösalainen asento kannattaisi sijoittaa?

Kaikki tämä kirkastuu Levon vallankumous® -koulutuksen käyneiden ja restoratiivisen joogan ohjaajien omassa päivässä kesäisessä Turussa, rauhaisassa Onnenpaikassa. Saat myös uunituoreita oppeja joita itse olen keräämässä toukokuussa Judith Lasaterin koulutuksessa Lontoossa. Kokemustenvaihto ja vertaistuki muiden osallistujien kanssa antaa inspiraatiota.

Ehkä haluat työkaluja tukeaksi osallistujaa, jolla on normaalia voimakkaampi kyfoosi rintarangassa, tai ehkä itselläsi on “herkät” SI-nivelet ja kaipaat apua asanoiden tukemiseen mukaviksi? Myös näihin terapeuttisiin näkökohtiin saat käytännön tuntumaa. Restoratiivisen joogan inversiot ovat parhaimmillaan monille antoisia asanoita, kun ohjaajalla on sopivasti tietotaitoa.

Kenelle?

Koulutuspäivä sopii kaikille restoratiivisen joogan koulutuksen käyneille. Opimme myös asanoita, joita ei ole mukana Levon vallankumous -koulutuksen perus- tai jatkotasolla.

Voit tulla mukaan myös omaksi iloksi, jos et ohjaa ylösalaisia asentoja muille. Tai jos tuntuu, että aiemmat opit ovat päässeet autuaasti unohtumaan. Päivään sisältyy yhdessäoloa ja kokemustenvaihtoa muiden levon lähettiläiden kanssa.

Mitä?

Syvennymme asanoihin rauhassa: joogavälineiden asettelu, mukauttaminen eri tarpeisiin sekä vasta-aiheet, kuten korkea verenpaine ja tutkimustietoa sen ja ylösalaisten asanoiden yhteensopivuudesta. Asana-workshopien lisäksi käsittelemme ylösalaisten asanoiden filosofiaa ja fysiologiaa sekä niiden sijoittamista harjoitussarjoihin.

Ohjelma klo 10.30-18.00:

• Pieni ohjattu restoratiivisen joogan harjoitus

• Johdatus teemaan ja kertausta

• Asana-workshop

• Lounas 1 h (omakustanteinen)

• Inversioiden fysiologiaa ja filosofiaa

• Asana-workshop

• Yhteenveto ja lopetus
  

Tarkemmat tiedot

• Paikka: Onnenpaikka, Hakakatu 3, 20540 Turku.

• Hinta 110 € (sis. alv 24 %), sisältää kirjallisen materiaalin, joogavälineiden lainauksen sekä teetä ja pikkunaposteltavaa. Maksuna käyvät myös liikuntaedut. Jos maksat laskulla, ilmoita postiosoitteesi /verkkolaskuosoitteesi ja mahdollinen y-tunnus.

• Ilmoittautumiset ovat sitovia.

• Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään 25.6.23

Palautus- ja peruutusehdot

• 30 vuorokautta ja aikaisemmin tehdyistä peruutuksista palautamme kurssimaksun (-15 € toimistomaksu).

• 29–14 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautamme 70 % kurssin hinnasta.

• 14–7 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautamme 50 % kurssin hinnasta.

• Alle 7 vuorokautta tehdyistä peruutuksista emme valitettavasti enää palauta rahoja. Kurssille voi hankkia itselleen korvaavan osallistujan.

• Lääkärintodistuksella palautamme kurssimaksun (-15 € toimistomaksu). Lääkärintodistus on toimitettava viimeistään 7 päivän sisällä kurssin ajankohdan jälkeen: kirsi (at) levonvallankumous.fi

Tuntuuko, että olet ihan loppu viikon päätteeksi? Tervetuloa elvyttävään, palauttavaan ja meditatiiviseen levon joogaan. Saat hemmotteluhetken hermostollesi ja tankkaat voimia. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.

Aluksi vapautamme jännityksiä lempeillä liikkeillä ja sen jälkeen on levon asanoiden vuoro. Pitkäkestoiset restoratiivisen joogan asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja kokonaisvaltaiseen elpymiseen, niihin ei sisälly venytyksiä. Harjoituksessa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita, joiden varaan keho voi tukeutua. Tuntiin kuuluu runsaasti hitautta ja hiljentymistä.

Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pientä naposteltavaa.

VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.

OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).

PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021

PAIKKA
Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16 B a, 20500 Turku.

HINTA
30 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut (ei käteistä). Kurssikortit eivät käy maksuvälineinä.

ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.

Kaipaatko pysähtymistä kiireen tai kuormituksen vastapainoksi? Tervetuloa rauhoittavaan, palauttavaan ja meditatiiviseen levon joogaan. Saat hemmotteluhetken hermostollesi ja tankkaat voimia. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.

Harjoitus sisältää paljon hitautta ja hiljentymistä. Pitkäkestoiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja kokonaisvaltaiseen elpymiseen, niihin ei sisälly venytyksiä. Harjoituksessa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita, joiden varaan keho voi tukeutua.

Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pientä naposteltavaa.

VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.

OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).

PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.

”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021

”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021

PAIKKA
Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16 B a, 20500 Turku.

HINTA
30 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut (ei käteistä).

ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.

Restoratiivinen jooga on sinulle, joka olet levon tarpeessa! Koet rentouttavan ja uudistavan harjoituksen, joka ei edellytä ennakko-osaamista, vain valmiutta pysähtyä ja hengähtää. Soveltuu sinulle, joka kaipaat hellittämistä kiireen ja hälyn vastapainoksi.

Levon iltapäivä pidetään Porissa, viihtyisässä Joogastudio Hetkessä.

Iltapäivän ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut restoratiivisen joogan oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi). Erikoispitkällä tunnilla koet Levon vallankumous -kirjan harjoituksia hellässä ja asiantuntevassa ohjauksessa.

Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita tukemaan kehoa, jotta keho voi rentoutua. Pitkäkestoiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja elpymiseen, eikä niihin sisälly venytyksiä. Harjoitus sisältää paljon hiljaisuutta.

Varaa paikkasi Joogastudio Hetken varausjärjestelmästä ja nähdään rentoutumisen merkeissä!

2,5h kestävän hellivän harjoituksen hinta on 40 €.

Mitä on restoratiivinen jooga? Sopisiko Levon vallankumous® -ohjaajakoulutus minulle? Jos olet tulevaisuudessa tai jo tänä syksynä kiinnostunut levon lähettilääksi ryhtymisestä, tervetuloa webinaariin!

MAKSUTTOMASSA WEBINAARISSA TI 16.8. KELLO 19-20.30 saat kokea restoratiivisen joogan harjoituksen ja kuulet aiempia kokemuksia koulutuksesta, kenelle se sopii, sekä restoratiivisen joogan taustasta.

Olet sitten jooganopettaja, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten vain koet levon joogan kutsuvan, saat koulutuksesta avaimet tämän rentoutumismenetelmän elvyttävimmän potentiaalin jakamiseen.

Webinaarin aiheita:

• Miten restoratiivinen jooga ja nokoset eroavat toisistaan?

• Mitkä ovat harjoitusten vaikutusmekanismit?

• Miksi asennoissa ollaan kauan, jopa 25 minuuttia?

• Voiko koulutukseen tulla vain omaksi iloksi? Mitä ohjaajaksi tuleminen edellyttää?

Ilmoittaudu webinaariin tästä.

Haku tulevan syksyn koulutuksiin Helsingissä tai Hämeenlinnassa on käynnissä! Lue lisää täältä.

Uutta! Restoratiivisen joogan ohjaajakoulutusten entisille ja nykyisille osallistujille suunnattu restoratiivisen joogan tunti ja tutorointituokio.

Haluatko tukea ohjaajana ja samalla tilaisuuden levätä itse? Pyöriikö mielessä ohjaamiseen liittyviä käytännön kysymyksiä? Haluaisitko vaihtaa kokemuksia muiden kanssa? Tervetuloa mukaan! Etätapahtumaan voi osallistua mistä päin tahansa.

Tapahtuman pääpaino on levollisuudessa ja teeman mukaisessa ohjatussa harjoituksessa, minkä lisäksi esittelen aiheen. Aikaa jää myös kysymyksille ja ajatustenvaihdolle.

Teema: Millaisella restoratiivisella joogalla voisimme tukea ahdistunutta - itseämme tai jooga-asiakasta?

Ahdistus liittyy sympaattisen hermoston voimakkaaseen aktivaatioon ja siihen voi olla monia syitä. Judith Lasater on todennut, että ahdistus liittyy tulevaan, kun taas masennus menneeseen. Epätietoisuus tai jännitys siitä, mitä on tulossa, onkin yksi merkittävä ahdistusta tuova tekijä.

Restoratiivisen joogan hienovireisillä harjoituksilla on eroja, ja ahdistukseen voi kokeilla aivan tietynlaisia kokonaisuuksia alkaen alkuvirittäytymisestä varsinaisiin restoratiivisiin asanoihin sekä hengitysharjoituksiin. Saat ehdotuksia kokeiltavaksi, pitäen toki mielessä, että se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

Tämänkertainen levon lähettiläiden tunti on ensimmäinen laatuaan. Suunnitelmissa on pitää niitä kolmesti vuodessa. Jokaiselle kerralle on oma teemansa, joiden suhteen voi myös esittää toiveita.

Ajankohta: Keskiviikkona 6.4. kello 12.00-13.45 (mahdollisuus jatkaa halukkaiden kanssa 14.00 asti).

Maksu: 25 € (20 € niille joiden taloudellinen tilanne on tiukka). Hintaan sisältyy ohjatun harjoituksen osuudesta nauhoitettu tallenne 1 kk ajaksi. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä Mobilepaylla, liikuntaeduilla tai tilisiirrolla.

Ilmoittautuminen: Sitovat ilmoittautumiset viimeistään ma 4.4. sähköpostitse alla olevasta linkistä. Saat Zoom-linkin ja maksuyhteystiedot ilmoittautumisen yhteydessä.

AUTA Ukrainaa ja osallistu restoratiiviseen joogaan - levon joogaan. Tapahtuman tuoton lahjoitan UN Womenin avustustyölle Ukrainan naisten hyväksi.

Hiljennytään ja hellitetään lempeissä ja joogabolstereilla ja vilteillä täysin tuetuissa lepo-asanoissa. Et tarvitse aiempaa kokemusta restoratiivisesta joogasta, vain valmiutta pysähtyä ja tervehtiä meneillään olevaa hetkeä sellaisena kuin se on.

Tapahtuman ohjaan minä, Kirsi Saivosalmi. Olen turkulainen jooganopettaja ja -kouluttaja, kirjailija ja Levon vallankumouksen perustaja. Tervetuloa kokemaan levon rauha ja läsnäolo tässä hetkessä omana inhimillisenä itsenäsi. Mielenrauhaa ja tasapainoa kutsumalla vapautamme energiaa hyvyyden kasvattamiseksi maailmassa.

Lisää UN Women Suomen avustustoiminnasta järjestön nettisivuilta.

Tarkemmat tiedot

• Ajankohta: Sunnuntaina 20.3. kello 17.00-18.30

• Paikka: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Ovet avautuvat 10 min ennen tapahtumaa.

• Ilmoittautumiset: Alla olevasta linkistä ennakkoon. Saliin sopii 10 henkeä. Jos et pääsekään tulemaan, muista ehdottomasti perua osallistumisesi *ajoissa*, ettet vie kenenkään paikkaa.

• Hinta: Minimi 15 €, jonka lahjoitan lyhentämättömänä UN Womenille Ukrainan naisten auttamiseen.

• Myös tapahtuman tallenteen hankkimalla voi lahjoittaa: Tapahtumasta nauhoitetaan videotallenne, joka on mahdollista ostaa käyttöön 1 kk ajaksi tapahtumapäivästä alkaen. Jos et siis pääse paikan päälle, Ilmoittaudu minulle ja kerro, että osallistut vain tallenteen tilaajana, jolloin saat linkin tallenteeseen. (Tapahtumaan paikan päällä osallistuvat saavat tallenteen myös käyttöönsä.)

• Maksutavat: Mobilepay tai pankkikortit (paikan päällä).

• Varustus: Joustavat ja mielellään pitkähihaiset ja -lahkeiset vaatteet, oma joogamatto (jos on) ja pyyhe joogabolsterin suojaksi. Paikan päältä saa myös tarvittaessa joogamaton lainaan.

Restoratiivinen jooga on sinulle, joka olet levon tarpeessa! Koet rentouttavan ja uudistavan harjoituksen, joka ei edellytä ennakko-osaamista, vain valmiutta pysähtyä ja hengähtää. Soveltuu sinulle, joka kaipaat hellittämistä kiireen ja hälyn vastapainoksi.

Levon iltapäivä pidetään Porissa, viihtyisässä Joogastudio Hetkessä.

Iltapäivän ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut restoratiivisen joogan oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi). Erikoispitkällä tunnilla koet Levon vallankumous -kirjan harjoituksia hellässä ja asiantuntevassa ohjauksessa.

Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita tukemaan kehoa, jotta keho voi rentoutua. Pitkäkestoiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja elpymiseen, eikä niihin sisälly venytyksiä. Harjoitus sisältää paljon hiljaisuutta.

Työpaja on jo varattavissa Joogastudio Hetken varausjärjestelmästä, alla olevan linkin kautta.

2,5h kestävän hellivän harjoituksen hinta on 40 €.

Restoratiivisen joogan & myötätuntokeskeisen terapian keinoja sinulle, joka teet keskustelu- tai terapiatyötä ihmisten kanssa. Yhteistyö psykoterapeutti, psykologi, jooganopettaja Katja Hietasen kanssa.

Itsemyötätunto ja lempeys itseä kohtaan sekä itsehoivan harjoittelu lisäävät hyvinvointia ja tunteiden säätelyn taitoja. Näiden asioiden oppimiseen tarvitaan oikeat olosuhteet niin mielen kuin kehonkin tasolla. Mielen ja järjen tasolla asioita on välillä vaikea omaksua. Keholliset ja kokemukselliset harjoitukset voivat luoda oikeanlaisia olosuhteita uuden oppimiseen ja kehon kautta voimme vaikuttaa mielen joustavuuteen.

Tässä workshopissa pääset tutustumaan kehollisiin ja kokemuksellisiin harjoituksiin, joita voit hyödyntää asiakastyössä ja oman jaksamisen tukemisessa.

Ohjelma:
10:00 – 10:30 Workshopin esittely ja aloituskahvit
10:30 – 11:30 Myötätunto ja tunteiden säätely:
Myötätuntokeskeisen terapian (CFT) näkökulma evoluution, biologisten tekijöiden ja kokemushistorian vaikutuksista tunteiden säätelyyn. Kokemuksellisia itsemyötätunnon harjoituksia.
11:30 – 13:00 Restoratiivinen jooga ja levon vallankumous:
Restoratiivisen joogan perusperiaattet ja 4 olosuhdetta rentoutumiselle.
Restoratiivisen joogan ohjattu harjoitus.
13:00 – 14:00 Lounas
14:00 – 16:00 Kehollisten ja kokemuksellisten harjoitusten käyttö ihmistyössä: ​
Käytännön harjoittelua, jossa harjoitellaan kehollisten ja kokemuksellisten harjoitusten ohjaamista ja käyttöä asiakkaille tai oman palautumisen tueksi.
16:15 – 17:00 Workshopin yhteenveto, keskustelua ja kahvittelua

Workshopin ohjaajat

Katja Hietanen, kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapeutti, psykologi ja joogaopettaja ja levon lähettiläs. www.taitavamieli.fi , Instagram @hyvanolonvoimala

Kirsi Saivosalmi, restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja, Levon vallankumous -oppaan kirjoittaja ja levon lähettiläs. www.levonvallankumous.fi, Instagram @joogakirsi.

Tarkemmat tiedot

• Paikka: Hyvän Olon Joogakeskus Hämeenlinnan keskustassa, Rauhankatu 3 C, 3. kerros.

• Workshopin hinta 280€ (+ alv 24 %) .

• Hinta sisältää ohjelman, materiaalin ja ohjelmaan merkityt kahvi/tee -tarjoilut. Lounas omakustanteinen.

• Ilmoittautumiset joko alla olevasta painikkeesta sähköpostitse tai Katjalle katja(at)taitavamieli.fi.

Lahjaksi itselle - ja ehkä ystävällekin! Lämpöä kehoon, mieleen ja sydämeen kynttilänvalossa joogaten. Glögitarjoilu tunnin jälkeen.

Jouluinen erikoispitkä jooga toteutuu “yang & yin” -tyyliin. Se sisältää ryhtiä ja selkärankaa virkistäviä asanoita ja hengityksen rytmissä tehtävää virtaavaa liikettä. Tahti on rauhallinen mutta mukava lämpö saa tuntua kehossa.

Tunnin loppupuolisko on omistettu palauttaville venytyksille ja makoisalle, hyvin pehmustetulle savasanalle, johon hiljennytään 20 minuutin ajaksi. Lopuksi läsnäolohetki saattelee sinut joulunviettoon.

Tämän joogan jälkeen olet valmis vastaanottamaan joulunajan riennot kevyemmin sydämin ja läsnäolevana ilon hetkissä.

Joogatunti sopii kaikille, myös aloittelijoille.

Tarkemmat tiedot

• Paikka: Studio Live Turussa, Kerttulinkatu 16b

• Hinta 20 €, sis. myös glögiä ja joulupipareita. Maksuna käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut.

• Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään 15.12.21. Pienryhmä, paikkoja rajoitetusti.

Restoratiivisen joogan päivä sinulle, joka haluat syventyä levon joogaan.

Sopii omaksi iloksi tai joogaohjaajille, hoivatyöntekijöille ja muille, joita kiinnostaa tutustua aiheeseen pintaa syvemmältä ja kenties jakaa levon sanomaa eteenpäin. Voit olla jo hieman tutustunut restoratiiviseen joogaan ja haluat oppia lisää.

Pienessä ryhmässä saat kokea restoratiivisen joogan ohjatut harjoitukset (2 kpl, yksi aamupäivällä ja yksi iltapäivällä) ja lisäksi harjoitella asanoiden tekniikoita ja avustamista pariharjoitusten muodossa.

Syvennymme päivän aikana 6 eri asanaan perusteellisesti: niiden asettelu, soveltuvuus eri tilanteisiin, mukauttaminen eri tarpeisiin sekä joogavälineiden korvaaminen silloin, jos kaikkia joogatarvikkeita ei ole.

Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita tukemaan kehoa, jotta keho voi rentoutua. Pitkäkestoiset leposasennot tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja elimistön elpymiseen, eikä niihin sisälly venytyksiä.

Päivän ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut restoratiivisen joogan oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi).

Ohjelma:

Aamupäivä:

• Ohjattu joogaharjoitus

• Esittely, teehetki ja restoratiivisen joogan periaatteet

• Restoratiivisen joogan taaksetaivutukset: pariharjoitukset

  • Yksilölliset variaatiot, selkäranka kineettisenä ketjuna

Lounas 1 h (omakustanteinen)

Iltapäivä:

• Sympatiaa, empatiaa vai myötätuntoa? Restoratiivinen jooga ja 4 brahmaviharaa

• Ohjattu joogaharjoitus

• Pariharjoituksia harjoituksessa koettujen asanoiden parissa

• Loppuyhteenveto

Päivä edellyttää valmiutta pysähtyä, hengähtää ja myös paneutua oppimiseen. Levon taitoja voi restoratiivisen joogan menetelmien kautta suoda sekä itselleen tukemaan kuormituksesta palautumista että myös lähipiirille ja muille tarvitseville.

Tarkemmat tiedot

• Paikka: Studio Live Turussa, Kerttulinkatu 16b

• Max. osallistujamäärä 10.

• Hinta 95 €, sisältää kirjallisen materiaalin, joogavälineiden lainauksen sekä teetä ja pikkunaposteltavaa. Maksu paikan päällä: käteinen, pankkikortit tai liikuntaedut.

• Varaus- ja peruutusehdot: Ilmoittautumiset ovat sitovia. Peruutukset ovat mahdollisia veloituksetta 7 päivää ennen tapahtumaa.
  Yllämainitun aikarajan jälkeen tehdyissä peruutuksissa peritään koko osallistumismaksu, paitsi jos kyseessä on terveydellisestä syystä tehty peruutus. Voit kuitenkin aina nimetä tilallesi toisen tulijan veloituksetta.

• Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään 27.11.21

Jos olet levon tarpeessa, tervetuloa restoratiiviseen joogaan! Sopivasti siesta-aikaan teemme rentouttavan ja voimia palauttavan harjoituksen, joka ei edellytä ennakko-osaamista, vain valmiutta pysähtyä ja hengähtää. Soveltuu sinulle, joka kaipaat hellittämistä kiireen ja kuormituksen vastapainoksi.

Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita tukemaan kehoa, jotta keho voi rentoutua. Pitkäkestoiset leposasennot tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja elimistön elpymiseen, eikä niihin sisälly venytyksiä.

Iltapäivän ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut restoratiivisen joogan oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi).

Tarkemmat tiedot

• Max. osallistujamäärä 11. Minimiosallistujamäärä 5.

• Tapahtuma on suomeksi.

• Hinta 30 €. Maksu paikan päällä Yoga Archipelagossa - käteinen, pankkikortit.

• VARAUS- JA PERUUTUSEHDOT: Varaukset joogakursseille, erikoistunneille, joogaviikonloppuihin ja muihin Yoga Archipelagon tapahtumiin ovat aina sitovia. Peruutukset ovat mahdollisia veloituksetta seuraavissa aikarajoissa:
  Erikoistunnit, työpajat ja kurssit: 7 päivää ennen tapahtumaa
  Yllämainittujen aikarajojen jälkeen tehdyissä peruutuksissa peritään koko osallistumismaksu, paitsi jos kyseessä on terveydellisestä syystä tehty peruutus. Voit kuitenkin aina nimetä tilallesi toisen tulijan veloituksetta.

• Peruutuksissa, osallistujamuutoksissa ja kysymyksissä liittyen varaus- ja peruutusehtoihin olethan yhteydessä: Rimma Joenperä, rimma.joenpera@gmail.com tai p. 041 505 3616.

Lepää, palaudu ja opi uutta restoratiivisesta joogasta. Kauniiseen Kultaranta Resortiin sijoittuva kurssi on yhdistelmä rauhoittumista ja antoisaa uuden oppimista.

Kurssi pohjautuu Levon vallankumous -kirjaani (Tammi 2021), joka on ensimmäinen kokonaan restoratiiviselle joogalle omistettu, suomalaisen jooganopettajan kirjoittama opas. Mukaan voi tulla omaksi iloksi keräämään voimia tai myös tunnustelemaan, haluaako jatkaa eteenpäin ohjaajaksi. Johdantokurssi luetaan hyväksi ohjaajakoulutuksessa.

Restoratiivinen jooga on:

• rentoutumista ja tietoista läsnäoloa joogavälineiden avulla pehmustetuissa ja passiivisissa asennoissa, joissa viivytään 5-25 minuutin ajan.

• syvää tietoista levon tilaa ja voimavarojen palauttamista, ei venyttelyä.

• tilaisuus hiljentyä omien tarpeiden äärelle ja suositeltavaa etenkin kuormittuneille, kiireisille tai ärsyketulvan rasittamille ihmisille.

• parasympaattista lepohermostoa aktivoivaa, kehoa rentouttavaa ja mieltä tasapainottavaa.

Kurssin sisältö:

• noin puolet kurssista on ohjattua joogaa, jossa voit uppoutua kokemaan harjoituksen

• 30 prosenttia on perehdytystä asentojen rakentamisen tekniikoihin käytännön esimerkeillä

• 20 prosenttia luentoa: restoratiivisen joogan juuret, periaatteet ja vaikutusmekanismi; lepo tietoisena toimintana ja osana arkea.

Tarkemmat tiedot

• Ajankohta: 6 tunnin kurssi perjantaina 13.8.2021 kello 9.30-16.30 (sis. 1 h lounastauko).

• Kenelle? Kaikille kiinnostuneille riippumatta joogakokemuksesta tai notkeudesta. Soveltuu myös joogaohjaajille tai esimerkiksi hoiva-alalla työskenteleville, jotka haluavat kokeilla harjoitteita työssään.

• Ohjaajasta: Olen Kirsi Saivosalmi, levon lähettiläs, restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja, kouluttaja ja Levon vallankumous -oppaan (Tammi) kirjoittaja.

• Tarvikkeet: Osittain saat joogatarvikkeita lainaan paikan päältä (putkityynyt, vilttejä, silmätyynyn, joogatiiliä), myöhemmin tarkentuu mitä mahdollisesti pitää tuoda itse mukana.

• Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu ja maksa Naantalin Kirjajuhlien sivujen kautta täällä>>. Pienryhmässä on vain rajallinen määrä paikkoja. Jos joudut peruuttamaan tulosi, maksua ei palauteta, mutta voit siirtää oman paikkasi toiselle kiinnostuneelle.

• Hinta: 95 euroa. Maksu tapahtuu ilmoittautumisen yhteydessä ilmoittautumisjärjestelmään.

Restoratiivisen joogan tarkoitus on uudistaa voimavaroja. Tällä kertaa lepohetken teemana on ‘myötätunnon vallankumous’.

Lempeissä pitkäkestoisissa asennoissa keho rentoutuu, syke laskee, hermosto hiljenee ja elimistö palautuu. Saamme tauon vaatimuksilta ja hälyltä, keräämme toivoa ja luottamusta.

Ohjelmaan sisältyy esittely aiheesta ja syksyn kursseista, läsnäoloharjoitus ja makoisa restoratiivisen joogan savasana-harjoitus (30 min) Levon vallankumous -kirjani tyyliin.

Harjoitus tehdään makuuasennossa. Tunti soveltuu kaikille kiinnostuneille notkeuteen ja joogakokemukseen katsomatta. Tarvitset vain ison kasan pehmikkeitä ja rohkeutta pysähtyä.

Tarvikkeet

Silmätyyny tai huivi silmien päälle
Kolme vilttiä
Kolme tyynyä
Joogabolsteri tai vastaava rulla polvitaipeiden alle

Tarkemmat tiedot

• Ajankohta: Torstaina 5.8. kello 20-21.

• Toteutustapa: Zoomissa. Tallennelinkki lähetetään kaikille uutiskirjeeni tilaajille.

• Kenelle? Kaikille lepäämisen taidosta kiinnostuneille joogakokemukseen ja notkeuteen katsomatta.

• Hinta: Maksuton.

• Miten pääsee mukaan: Linkki Zoom-tapahtumaan lähetetään kaikille, jotka ovat sähköpostilistallani. Kaikki saavat myös linkin tunnin tallenteeseen tunnin jälkeen. Sähköpostilistalle voi liittyä alla olevasta linkistä.

Sanotaan yhdessä oravanpyörälle seis. Restoratiivisen joogan hetki on mahdollisuutesi hengähtää pitkäkestoisissa, hyvin pehmustetuissa lepoasennoissa, joilla on syvästi palauttavia vaikutuksia. Mukana myös Levon vallankumous -kirjan arvonta.

Ohjelma

19.15-19.30 Vinkkejä miten hidastaa tahtia

19.30-19.45 Rauhoittavaa liikettä ja hengitysharjoitus

19.45-20.10 Makoisa restoratiivisen joogan harjoitus

20.10-20.15 KIRJA-ARVONTA ja kiitollisuuden hetki

Mitä haluaisit tietää restoratiivisesta joogasta tai hidastamisesta? Lähetä kysymyksiä sähköpostitse tästä. Voit kysyä myös tilaisuudessa.

Kaikki harjoitteet tehdään istuen tai makuuasennoissa. Tunti soveltuu kaikille kiinnostuneille notkeuteen ja joogakokemukseen katsomatta. Se on hyvä ensikokeilu myös niille, joille pysähtyminen tuntuu vieraammalta.

Tarvikkeet

Silmätyyny tai huivi silmien päälle
Kolme vilttiä
Kolme tyynyä
Joogabolsteri tai vastaava rulla polvitaipeiden alle

Tarkemmat tiedot

• Ajankohta: Torstaina 8.4.2021 kello 19.15-20.15.

• Toteutustapa: Zoomissa.

• Kenelle? Kaikille lepäämisen taidosta kiinnostuneille joogakokemukseen ja notkeuteen katsomatta.

• Hinta: Maksuton.

• Miten pääsee mukaan: Linkki Zoom-tapahtumaan lähetetään kaikille, jotka ovat sähköpostilistallani. Listalle voi liittyä alla olevasta linkistä.