Miten helpottaa ahdistusta? Miten jooga voisi auttaa?
Ahdistus on ennen kaikkea pelkoa, epävarmuutta ja turvan kokemuksen puutetta. Ahdistuneen ihmisen aivojen “palotorni” eli mantelitumake hälyttää varmuuden vuoksi kaikesta vähänkin uhkaavalta vaikuttavasta. Autonomisen hermoston sympaattinen hermosto kytkeytyy päälle ja ihminen on lähes jatkuvasti hälytystilassa. Se voi tarkoittaa taistele ja pakene -tilaa eli “kaasu pohjassa”, tai joskus myös jähmettymistilaa, jossa kaasu ja jarru ovat ikään kuin saman aikaisesti pohjassa.
Joogan hyödyt pohjautuvat tutkimusten mukaan harjoitusten vahvoihin vaikutuksiin autonomisen hermoston tasapainottamisessa. Jännitysten lievittäminen kehosta liikkeillä, hengityksen ja liikkeen yhdistäminen, sekä rauhallinen ja turvallinen ympäristö rakentavat turvan tunnetta ja itseluottamusta.
Ahdistuneiden joogaterapia-asiakkaiden kanssa opettelemme esimerkiksi huomaamaan sen hetkisen ympäristön aistien kautta. Pelko ja sen synnyttymät huoliajatukset yrittävät koko ajan viedä ihmistä tulevaisuuteen (tai joskus menneisyyteenkin), pois siitä hetkessä jossa hän on.
Joskus on tarpeen purkaa jännityksiä kehosta ravistelemalla ja dynaamisilla liikkeillä, joskus myös vastuksen kanssa esimerkiksi lankkuasanassa seinään käsillä työntäen. Joogaterapiassa käytetään laajasti erilaisia joogan ja kehomielilajien harjoituksia, mikä kulloinkin asiakkaan tilanteeseen parhaiten toimii. Täältä voit kokeilla yhdenlaista, ahdistukseen suunnattua harjoitusta.
Ankkuroituminen meneillään olevaan hetkeen, jossa ei ole uhkaa
Ahdistuksen kanssa auttaa, jos oppii hellittämään sen torjumisen yrittämisestä, ikään kuin olla kotonaan ahdistuksen kanssa. Itse ahdistuksen kokemisen hetkellähän ei välitöntä vaaraa yleensä ole läsnä, vaan ahdistus syntyy niistä tarinoista, joita mieli ennakkoon kehittää tulevista asioista ja odotettavissa olevista ongelmista. Todellisessa uhkatilanteessa ihminen ei ehdi murehtia ja ahdistua, vaan siinä hetkessä ihminen toimii.
Joogaterapiassa ankkuroidutaan meneillään olevaan hetkeen esimerkiksi tekemällä aistihavaintoja huoneessa näkyvistä tavaroista tai siellä kuuluvista äänistä. Se palauttaa joogaterapia-asiakkaan kyseiseen hetkeen - jossa kaikki on ihan hyvin eikä välitöntä uhkaa ole. Tällaiset harjoitukset auttavat myös niitä ahdistuneita, joita kehon kuuntelu joskus ahdistaa vielä enemmän.
Voimme myös hyödyntää tuntoaistia ja painotuntoa: taputella ja halata omia käsivarsiamme, heijata ja tuuditella itseämme. Lisäksi restoratiivisen joogan rentoutusasennoissa peittelen asiakkaan, joka voi omalta osaltaan mahdollistaa turvallisuuden ja lohdun kokemista kehollisella tasolla.
Tällainen voi ehkä ensikuulemalta vaikuttaa hassulta, mutta se on hyvinkin järkeenkäyvää, kun tiedetään, että myötätuntoinen kosketus aktivoi hyvän olon hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoa. Kehollinen turvan kokemus alkaa pikkuhiljaa löytyä. “Juuri nyt kaikki on hyvin eikä minulla ole hätää juuri tässä ja nyt.” Joogaterapian harjoituksilla voi olla syvästi rentouttava vaikutus kehoon. Yksinkertaistettuna: ihmisen on hyvin vaikea olla rentoutunut ja ahdistunut samaan aikaan.
Jooga on mielen harjoittamista
Ahdistuksen hetkellä mielen tarinat irtaannuttavat ihmisen nykyhetkestä ja vievät mennessään - keho reagoi: sydämensyke kohoaa, hengitys nopeutuu ja muuttuu pinnalliseksi, keho voi vapista tai täristä ja niin edelleen. Kierre on valmis. Keho viestittää aivoille vaarasta (“alhaalta ylös”) ja aivot vastaavat samalla mitalla keholle (“ylhäältä alas”). Jotkut jatkavat kierrettä eteenpäin paniikkikohtaukseen asti.
Aivoissa usein toistuvat ajattelumallit ikään kuin tamppaavat hermoratoihin polkuja, jotka tiuhaan käytettyinä muodostuvat helppokulkuisemmiksi kuin vähän käytetyt hermoradat. “Asiat menevät pieleen” -ajattelu vain lisääntyy ja laajenee entisestään.
Onneksi on neuroplastisiteetti, ja ihminen voi ajatteluaan ja käytöstään muuttamalla vähitellen raivata uusia, parempia polkuja. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut ahdistuksen hoidossa hyväksi. Sitä tukee ja täydentää erinomaisesti joogaterapia, jossa hyödynnetään ennen muuta kehollisia alhaalta ylös -keinoja mutta niiden ohella käytetään toki myös aivoista kehoon päin suuntautuvia ylhäältä alas -keinoja (esimerkiksi pieniä meditatiivisia harjoituksia, joissa opitaan huomaamaan mitä ajatuksia kulloinkin mielessä liikkuu, sekä vahvistuslauseita kielteisten ajatusten tilalle).
Toisin kuin joskus kuulee, jooga sisältää laajan valikoiman harjoituksia, ei pelkästään asanoita eli asentoja ja hengitysharjoituksia. Meditaatio on osa joogaa, jonka ydintä on nimenomaan tietoisuus sekä mielen toiminta, mielen muodostamat tarinat sekä niiden huomaaminen ja hallitseminen.
Kenelle joogaterapia on tarkoitettu?
Joogaterapia sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille eikä se edellytä aiempaa joogakokemusta.
Miten joogaterapiaprosessi etenee?
Tutustumispuhelu on maksuton. Ennen aloittamista ja sitoutumista juttelemme noin 15-30 minuutin ajan. Puhelu auttaa sinua saamaan selvyyttä , voisiko joogaterapia olla sinua varten ja tutustumaan minuun joogaterapeuttina ja joogaterapiaan.
Ensimmäinen joogaterapiakerta on kartoittava. Silloin ei vielä mennä joogamatolle, vaan joogaterapeutti antaa asiakkaalle tilaisuuden kertoa tarinansa rauhassa, ja kartoittaa asiakkaan terveyden tilaa ja terveyshistoriaa, psyykkistä ja emotionaalisen tilannetta ja elämäntilannetta sekä toiveita ja tarpeita. Tarkoitus on luoda rento ja avoin tila jakamiselle, tarjolla on mm. myös lämmintä juotavaa ja pientä purtavaa.
Luottamuksellisuus ja tietoturva ovat luonnollisesti tärkeitä, ja IAYT-sertifioitua joogaterapeuttia sitovat tähän myös IAYT:n eettiset ohjeet ja tarvittaessa valvonta, mikäli asiakkailta tulee yhteydenottoja koskien joogaterapeutin toimintaa.
Toinen joogaterapiakerta tapahtuu joogamatolla ja jatkan kanssasi tilannekartoitusta liikkeiden ja hengityksen näkökulmasta. Tämä voi sinua vähän jännittääkin, mutta tapaamisissa ei kuitenkaan tehdä mitään “vaikeaa”, eikä missään nimessä kivuliasta. Joogaterapeutti sopeuttaa toisen kartoituskerran harjoitteet ensimmäisellä kerralla saamiinsa terveys- ja muihin tietoihin, jolloin harjoitteista tulee mahdollisimman sopivia ja turvallisia. Onkin tärkeää, että asiakas kertoo ensimmäisessä kartoituskerrassa todenmukaisesti tilanteestaan.
Kolmannella joogaterapiakerralla käydään läpi minun suunnittelemaani kotiohjelmaa, jotta saat tutustua siihen ja itse saan mahdollisuuden tehdä siihen vielä muokkauksia.
Sen jälkeen tapaamisia yleensä vielä jatketaan 1-4 kertaa kuukaudessa riippuen asiakkaan resursseista, toiveista ja tarpeista, joiden vuoksi hän on joogaterapiaan tullut. Jotkut käyvät joogaterapiassa vain kolme kertaa, toiset jatkavat vuoden tai pidempäänkin silloin tällöin.
Mitä joogaterapia maksaa?
Hinnasto 17.12.2024 alkaen (muutokset mahdollisia). Jos haluat varata tutustumispuhelun, ota yhteyttä ja jutellaan, täysin sitoumuksetta.
Tutustumispuhelu 15-30 min on maksuton
Lähitapaaminen 90 min 90 €
Lähitapaaminen 75 min 85 €
Etätapaaminen 90 min 80 € (Zoom)
Etätapaaminen 75 min 75 € (Zoom)
Kolmen kerran ja viiden kerran paketeista 10 % alennus.
Myös liikuntaedut käyvät maksuna.
Jos mieluummin haluat kevyemmän ja edullisen tutustumisen, tutustu ahdistuksen lievitykseen tarkoitettuun verkkokurssiini täältä.
Tulevat tapahtumat:
Kirjoittajasta
Olen Kirsi Saivosalmi, joogaterapeutti sekä restoratiivisen joogan opettaja ja kouluttaja.