Kaipaatko kehollisia keinoja stressin ja ahdistuksen lievitykseen? Ahdistukseen ei tarvitse jäädä jumiin, vaan siihen on toimivia lievityskeinoja, joita opit tällä kurssilla - sekä live-tunneilla että omaan tahtiin materiaalien avulla.
Tutkimukset tukevat joogan käyttöä stressin ja ahdistuksen hoidossa (mm. Maddux, Daukantaité ja Tellhed 2017). Ahdistus tulee osittain aina kuulumaan ihmiselämään, mutta sitä voi pienin askelin, ajan kanssa oppia lievittämään. Kurssilla käydään läpi joogaan pohjautuvia keinoja, unohtamatta elämäntapaohjeistusta - nälkä ja alhainen verensokeri, nestehukka, kuukautiset, unenpuute ja tunkkainen huoneilma muiden muassa herkistävät kehoa ahdistukselle.
Jooga ei ole pelkkiä asanoita (asentoja), vaan siihen on kautta aikojen kuulunut laaja valikoima hengitys-, meditaatio- ja rentoutustekniikoita sekä kehon ja mielen tasapainoon tarkoitettuja elämäntapaohjeita.
Ahdistus voi olla lievää tai voimakasta, tai vaihdella. Saatat olla ylivirittyneessä tai myös alivirittyneessä tilassa. Monenlaiset stressitekijät tai traumatausta voivat aiheuttaa tai syventää ahdistusta. Kun ihmisen sympaattinen hermosto ja aivojen mantelitumake eli pelkokeskus ovat jatkuvassa liika-aktivaation tilassa, seurauksena on fyysisiä oireita, kuten kohonnutta sykettä, ylihengittämistä, vatsakipuja, tärinää ja huimausta, tai univaikeuksia.
Kurssi ei ole yksilöllistä joogaterapiaa, mutta voit halutessasi varata joogaterapia-ajan erillismaksusta. Tällöin saat yksilöllisen, perusteellisen kartoituksen tilanteestasi ja tarpeistasi sekä niihin pohjautuvan räätälöidyn kotiohjelman (4-5 harjoitetta).
Mitä odottaa?
Ahdistusta helpottavia terapeuttisen joogan harjoitteita, joissa edetään vaihe vaiheelta: 1) erilaisia liikkeitä seisten, istuen tai makuulla 2) hengitysharjoituksia ahdistuksen lievitykseen 3) ohjatut rentoutukset 4) mindfulness 5) muut keinot, esim. äänen käyttö ja käsien eleet (mudrat)
Joka tunnilla on oma teemansa. Voit tehdä harjoituksia tallenteilta omaan tilanteesi mukaan.
Mini-työkirja (pdf)
Terapeuttisessa joogassa pitkät joogaperinteet yhdistyvät länsimainen tieteeseen tavalla, jossa korostuvat maltilliset, kehon ja mielen tasapainoa tukevat tekniikat.
Katso Youtubesta lyhyt videoni keinoista voimakkaan ahdistuksen säätelyyn.
Kenelle?
Ahdistuksen ja stressin säätelyyn keinoja kaipaaville kaiken kuntoisille notkeuteen, ikään ja joogakokemukseen katsomatta
Ohjaajille, jotka haluavat oppia joogaan pohjautuvia keinoja kehollisen ahdistuksen lievitykseen.
Ilmoittautumisen yhteydessä osallistujat vastaavat lyhyeen kartoittavaan kyselyyn tilanteestaan. Tarpeen vaatiessa ilmoittautujalle voidaan suositella etäkurssin sijasta yksilöllistä joogaterapiaa ja/tai muuta terapiaa.
Sisältö:
Orientoiva itsenäinen ennakkotehtävä
Neljä 60 minuutin etätuntia perättäisinä keskiviikkoiltoina
Etätuntien tallenteet, jotka ovat käytössäsi kurssin päätyttyä 4 kk ajan.
Kaksi 15 minuutin Helpota kehollista ahdistusta -joogavideota arjen eri tilanteisiin
Mini-työkirja: Helpota kehollista ahdistusta joogan avulla (pdf)
Edellä mainitut materiaalit kootusti ja helposti löydettävissä kurssikirjastossa.
Milloin:
Etätunnit 15.1.-5.2.2025 keskiviikkoisin kello 17.30-18.30 Zoomin kautta.
Tunneista nauhoitetetut tallenteet ja muut materiaalit ovat käytössäsi 4 kuukautta kurssin päättymisen jälkeen.
Ohjaaja:
Kirsi Saivosalmi on sertifioitu joogaterapeutti (Yoga Therapy Instituten 850 tunnin tutkinto ja kansainvälisen joogaterapeuttiyhdistyksen IAYT:n sertifiointi), jooganopettaja ja restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja. Kirsin joogaterapiaopintojen lopputyö käsitteli restoratiivisen joogan menetelmien soveltamista nuorten ahdistuksen lievityksessä.
Lisätiedot:
Osallistumismaksu: 80 euroa (työssäkäyvät) tai 75 euroa (muut).
Maksutavat: Korttimaksu (maksulinkillä), liikuntaedut, mobilepay. Jos haluat maksaa laskulla, veloitetaan 5 euron lisämaksu.
Sitovat ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Kerro samalla, millä maksutavalla maksat.
Ohjeet maksun tekemiseen: Saat ne ilmoittautumisen jälkeen vastausviestissä. Maksu tulee tehdä 14 vrk sisällä (tai samantien, mikäli ilmoittaudut juuri ennen kurssin alkamista). Maksua ei palauteta, mikäli perut osallistumisesi, mutta voit siirtää paikkasi jollekulle toiselle. Jos kurssi perutaan järjestäjän taholta, maksut palautetaan osallistujille.
Tarvitset kurssia varten: Joogamaton, tyynyjä ja vilttejä.