Vievätkö vaihdevuosien hikoilukohtaukset voimasi ja unesi? Joogan avulla saat tasapainotettua hermostoasi ja tuettua jaksamistasi. Suunnittelin neljä viilentävää joogaharjoitusta ja minioppaan sinulle, joka haluat helpotusta kuumiin aaltoihin. EARLY BIRD 39 € voimassa 6.6. asti.
Kuumia aaltoja kokee 70-80 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista, mutta viidesosalla ne ovat voimakkaita aiheuttaen sykkeen kiihtymistä, huimausta ja jopa pahoinvointia. Kuumat aallot liitetään lämmönsäätelymekanismin häiriintymiseen vaihdevuosien hormoniheilahtelujen vuoksi.
Voimakkaat kuumat aallot eivät ole pikkujuttu, ja vaikka huumori on sallittua, se ei pelkästään auta. Hikoilukohtaukset häiritsevät yöunta, ärsyttävät, nakertavat jaksamista ja itseluottamusta sekä rajoittavat joillakin sosiaalista elämää. Omien kokemustenikin mukaan ne horjuttavat hyvinvointia fyysisellä, psyykkisellä, emotionaalisella ja sosiaalisella tasolla.
Apua on saatavilla. Tutkimusten mukaan liikunta ja stressinhallinta ovat tärkeässä roolissa kuumien aaltojen helpottamisessa. Kuumia aaltoja kokevat naiset ovat kokeneet saaneensa selkeät hyödyt hormonikorvaushoidosta, josta itsellenikin tuli merkittävä apu. Kaikille se ei kuitenkaan sovellu, tai pelkästään riitä. Ja stressiä hillitsevät elämäntavat ovat joka tapauksessa tärkeä perusta.
Jooga tukee kuumien aaltojen kanssa selviytymistä:
Kuumat aallot voivat yllättää milloin tahansa - öisin, päivisin, töissä.
Hikoilupuuskilla on selkeä yhteys stressiin ja autonomisen hermoston sympaattisen osan aktivoitumiseen.
Oppimalla stressinhallintaa ja tekemällä säännöllisesti vaihdevuosiin sopivia rentoutus- ja joogaharjoituksia voit helpottaa oloasi. Unohtamatta terveyttä tukevia elämäntapoja.
Olen 54-vuotias vaihdevuosia elävä kolmen nuoren aikuisen äiti, joogaterapeutti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä aiheeseen kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia.
Haluan jakaa oivalluksia myös muille ja olen ohjannut vuodesta 2021 vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen kuumia aaltoja kohtaava nainen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.
Saat neljä erilaista kuumia aaltoja kokeville naisille suunnittelemaani harjoitusta:
Ennaltaehkäisy
Nopea helpotus
Yöharjoitus
Viileyttä ja rauhaa -viikkoharjoitus
Harjoitukset ovat kaikille sopivaa autonomista hermostoa tasapainottavaa hathajoogaa ja restoratiivista joogaa.
Kurssin sisältö:
Yksi 60 min joogatunti Zoomissa 16.6. kello 18-19 sekä tunnin tallennevideo
Kaksi 30 min joogavideota
Yksi 20 min joogavideo
Miniopas (pdf): Joogaterapeutin keinot kuumien aaltojen helpottamiseen
Kurssi on terapeuttista joogaa, mutta se ei ole tarkoitettu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Epätavallisen runsaan hikoilun taustalla voi olla vaihdevuosien sijasta jokin sairaus, esim. kilpirauhasen toimintahäiriö, mikä tulisi tutkituttaa lääkärillä.
Kenelle:
Sinulle, joka etsit terapeuttisesta joogasta tukea kuumiin aaltoihin ja niiden aiheuttamaan väsymykseen
Sinulle, joka haluat varautua etukäteen ja oppia vahvistamaan autonomisen hermostosi tasapainoa
Sinulle joooganopettaja, joka haluat ymmärtää ja tukea meitä vaihdevuosi-ikäisiä.
Milloin:
Ma 16.6.2025 Avaan kurssin tervetuliaistunnilla Zoomissa klo 18-19 (saat tunnista tallenteen jos et pääse paikalle)
17.6.-24.6.2025 Tuntitallenne & muut videot julkaistaan vaiheittain käyttöösi
Sisällöt ovat käytössäsi 6 kk kurssin ostamisesta alkaen.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on IAYT-sertifioitu joogaterapeutti ja jooganopettaja, jonka vaihdevuosi-aika alkoi vajaat kymmenisen vuotta sitten kuumien aaltojen muodossa. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Early bird -hinta 39 euroa 6.6.2025 asti. Sen jälkeen normaalihinta on 49 euroa.
Ilmoittautuminen: Kurssille ilmoittaudutaan alla olevasta linkistä milloin tahansa sen myyntiajan puitteissa. Sisällöt ovat käytössäsi 6 kk kurssiostosi jälkeen.
Tarvikkeet: Joogamatto, tyynyjä tai joogabolsteri, vilttejä, tuoli, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m. Kurssisisällöt ovat Campwiressa, jonne on sinun tulee luoda käyttäjätunnukset.
Maksutavat: Kurssi maksetaan suoraan Campwiren kautta verkkomaksuna.
Kurssin ostaminen: Ostaessi kurssin alla olevasta linkistä, saat pääsyn kurssialustalle. Ostopäätös on sitova eikä rahoja palauteta.
Haluatko maksaa liikuntaeduilla? Lähetä silloin ilmoittautumisesi sähköpostitse kirsi(at)levonvallankumous.fi.