Haluaisitko vapautta ahdistuksesta ja jännityksistä? Olet ehkä kokeillut meditaatiota tai syvähengityksiä, mutta ne ovat vain pahentaneet oloasi. Silloin tämän kurssin terapeuttiseen joogaan pohjautuvat keinot voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan paremmin. Opi omassa rytmissä 4 kk ajan hintaan 39 euroa.
Joogan avulla tasapainotat tehokkaasti ahdistuksen aiheuttamaa stressihermoston liika-aktivaatiota ja opit rauhoittumisen taitoja. Olen valikoinut tälle kurssille tärkeimpiä kehollisia harjoituksia, joiden toimivuus pohjautuu sekä käytännön kokemuksiin asiakastyössä että tutkimustietoon joogan vaikutuksista ahdistuneisuuden hoidossa.
Kurssi antaa tukea ahdistuksen lievitykseen askel askeleelta. Kokeile ensin harjoituksia silloin kun et koe voimakasta ahdistusta. Vähitellen saat ne käyttöösi myös haastavammassa olotilassa ja huomaat rauhoittavat vaikutukset.
"Mitä jos en osaa joogaa, olen jäykkä tai minulla on kipuja?"
Kurssi ei edellytä sinulta hyvää kuntoa tai notkeutta, vaan se sopii joogan aloittelijoillekin. Saat vaihtoehtoja harjoituksiin ja monet harjoitukset voi tehdä myös tuolilla istuen.
Voit halutessasi varata joogaterapia-ajan erillismaksusta. Tällöin saat yksilöllisen, perusteellisen kartoituksen tilanteestasi ja tarpeistasi sekä niihin pohjautuvan räätälöidyn kotiohjelman (4-5 harjoitetta).
Saat kurssilta:
Neljä 60 min somaattisen joogan videota, joissa tehdään helppoja, hyväksyvään kehoyhteyteen kannustavia liikkeitä sekä rentoutus- ja hengitysharjoituksia.
Kaksi 20 min harjoitusta, joilla rauhoitat ahdistunutta kehoa
Yksi 10 min läsnäoloharjoitus ahdistuksen hetkiin
Mini-työkirja: Helpota kehollista ahdistusta joogan avulla (pdf)
Materiaalit helposti käytettävissä selkeällä kurssialustalla Campwiressa 4 kk ajan.
Mitä odottaa?
Kaiken kuntoisille sopivaa terapeuttista joogaa, jossa pitkät joogaperinteet yhdistyvät länsimainen tieteeseen tavalla, jossa korostuvat maltilliset, kehon ja mielen tasapainoa tukevat tekniikat.
Ahdistusta helpottavia harjoitteita, joista löydät omat suosikkisi: 1) erilaisia liikkeitä seisten, istuen tai makuulla 2) hengitysharjoituksia ahdistuksen lievitykseen 3) ohjatut rentoutukset 4) mindfulness 5) muut keinot, kuten vahvistuslauseet ja visualisaatiot.
Katso Youtubesta lyhyt videoni keinoista voimakkaan ahdistuksen säätelyyn.
Kenelle?
Ahdistuksen ja stressin säätelyyn keinoja kaipaaville notkeuteen, ikään ja joogakokemukseen katsomatta
Ohjaajille, jotka haluavat oppia joogaan pohjautuvia keinoja kehollisen ahdistuksen lievitykseen.
Ohjaaja:
Kirsi Saivosalmi on sertifioitu joogaterapeutti (Yoga Therapy Instituten 850 tunnin tutkinto ja kansainvälisen joogaterapeuttiyhdistyksen IAYT:n sertifiointi), jooganopettaja ja restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja. Kirsin joogaterapiaopintojen lopputyö käsitteli restoratiivisen joogan menetelmien soveltamista nuorten ahdistuksen lievityksessä.
Lisätiedot:
Hinta: 39 euroa
Maksu oheista painikkeesta.
Liikuntaedut käyvät myös maksuna, ota yhteyttä kirsi(at)levonvallankumous.fi.
Tarvitset kurssia varten: Joogamaton, tyynyjä ja vilttejä, tuolin.