Kehollisessa turvassa parempaan uneen. Uni kadoksissa? Monenlaista jo kokeiltu? Tämä valmennuksellinen pienryhmä auttaa sinua löytämään oman tapasi nukkua paremmin.
Valitsemme juuri sinulle sopivat keholliset keinot tasapainottaa autonomista hermostoasi ja löytää turva, jossa laskeutua lepoon. Unettomuuteen liittyy stressiä, joka on yleensä monen tekijän summa fyysisistä kivuista vaihdevuosiin ja psyykkisiin syihin mm. ahdistukseen. Stressitila viestii keholle uhasta ja stressin helpottaminen mahdollistaa turvan kokemuksen ja unen paranemisen.
Henkilökohtaiset tapaamiset täydentävät tällä kurssilla ryhmätapaamisia, ja verkkomateriaalit tukevat sinua kun tarvitset.
Ehkä olet käynyt tavallisissa joogaryhmissä ja huomannut hyvät vaikutukset uneen, mutta ne ovat jääneet ohimeneviksi. Kaipaat henkilökohtaisempaa ohjausta ja kokonaisvaltaisempaa tukea unesi kanssa. Tai ehkä jooga on sinulle uutta ja haluaisit kokeilla sitä univaikeuksiin.
Muutokset eivät tapahdu hetkessä, mutta näiden kahden kuukauden varrella lupaan, että saat siihen vahvat eväät. Jotkut toki huomaavat positiivisia vaikutuksia jo ensimmäisen kerran jälkeen.
Joogaterapian asiantuntemuksellani ja 1500 tunnin koulutustaustallani autan sinua juuri oman tilanteesi pohjalta rauhallisempiin öihin.
Lempeän joogan liikkeet, rentoutus- ja hengitysharjoitukset sopivat kaikenkuntoisille.
Ohjelmassa:
Kaksi yksilötapaamista
Henkilökohtaisesti sinulle suunnittelemani kotiohjelma
Viisi pienryhmätapaamista
Pienryhmätuntien tallenteet
Muut tukimateriaalit verkossa
Aikataulu:
16.9. - 29.9. välillä: yksilötapaaminen - 75 min alkukartoitus ja oma kotiohjelma
30.9.-11.11. välillä viisi 90 min pienryhmätapaamista Zoomissa
Keskiviikkoisin 30.9., 7.10., 28.10., 4.11. ja 11.11. kello 17.30-19.00
12.11.-30.11. aikana: Yksilötapaaminen - loppukartoitus 75 min ja kotiohjelman päivitys
Tietoa kotiohjelmasta:
Ryhmätapaamisten välillä etenemistäsi pitää yllä oma 15-20 minuutin kotiohjelmasi, jota suosittelen tehtäväksi päivittäin tai lähes päivittäin. Kotiohjelma on sinun kehosi ja mielesi tarpeisiin alkukartoituksen pohjalta suunniteltu, minkä vuoksi sen vaikutukset ovat syvempiä kuin tavallisilla isommilla ryhmätunneilla joogaaminen. Samoin säännöllisyys, mielellään päivittäinen toisto, lisää vaikutuksia.
Olet mukana suunnittelussa ja kotiohjelma sisältää sinulle parhaiten toimivia keinoja, esimerkiksi jooganidran tai muun rentoutusharjoituksen, restoratiivista joogaa, lempeää liikettä, pienen meditaation tai hengitysharjoituksen. Kotiohjelma voi sisältää myös esimerkiksi vuorokausirytmiin ja elämäntapoihin liittyviä suosituksia.
Toimivin kotiohjelma on sellainen, joka sisältää sinun lempiasioitasi - muuten se jää helposti väliin. Pääperiaate joogaterapiassa on myöskin, että edetään pienin askelin. Liian monta isoa muutosta samaan aikaan on mahdoton tehtävä kelle tahansa.
Ryhmätuntien tallenteet ja verkkomateriaalit (videoita, pohdintatehtäviä) syventävät myöskin sinun matkaasi. Minä ohjaajana olen apunasi sähköpostin välityksellä.
Kurssin muita teemoja mm:
mitä on turvan kehollinen kokeminen, yksilöllisiä eroja
rentoutumisen fysiologiaa ja keinoja uneen
hengityksen tärkeys stressinsäätelyssä ja hengitystekniikka
vuorokausirytmi ja miten sitä voi parantaa
hellittämisen taito - mitä, miten ja miksi
Kenelle tämä sopii:
Sinulle, joka koet univaikeuksia, haluat ehkäistä niitä, tai et ole saanut niihin helpotusta muilla keinoilla.
Olet ehkä kokeillut joogaa isommissa ryhmissä tavallisilla joogatunneilla, mutta et ole huomannut pysyvämpiä tai laajempia vaikutuksia uneesi.
Sinulta ei edelllytetä aiempaa joogakokemusta, vain sen verran jaksamista, että kykenet sitoutumaan kurssin aikana sitoutumaan omaan pieneen kotiohjelmaasi, mikä on vaikutusten syvenemiselle tärkeää.
Muita tämän kurssin valtteja:
Sekä henkilökohtaisten tapaamisten ja pienryhmien vahvuus yhdistyy — yksilötapaamisissa saat henkilökohtaista ohjausta, ryhmä tarjoaa vertaistukea.
Pienryhmän harjoitukset ovat jokaiselle soveltuvia, koska olen tutustunut sinuun henkilökohtaisessa kartoituksessa.
Edullisempi hinta verrattuna yksilöjoogaterapiaan.
Mihin joogaterapia perustuu?
Joogaterapiaa toteutetaan joko yksilöterapiana tai hyvin pienille ryhmille suunnattuna terapiana, joka tähtää henkilökohtaisen hyvinvoinnin hoitoon ja kokonaisvaltaisen terveyden edistämiseen. Siinä käytetään joogan liikkeitä ja asentoja (asanat), hengitystekniikoita ja rentoutumismenetelmiä. Joogaterapeutti on koulutettu soveltamaan näitä työkaluja juuri asiakkaan tilanteeseen sopien turvallisesti ja kohdennetusti.
Henkilökohtainen alkukartoitus ja harjoitusten räätälöinti osallistujien tilanteisiin sekä loppuarviointi erottavat joogaterapiaryhmän tavallisesta joogaryhmästä.
Joogaterapia on täydentävä terapiamuoto, jossa yhdistyy länsimainen tiede ja idän viisausperinteet. Tutkimukset osoittavat joogan helpottavan stressiä ja parantavan unen laatua. Joogaterapeutit ovat laajan jatkokoulutuksen saaneita jooganopettajia, jotka ovat syventyneet anatomiaan, fysiologiaan, sekä eri sairauksien perusteisiin ja miten joogaa voi soveltaa asiakkaan tarpeisiin turvallisesti. Ohjaamme asiakkaan tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisten hoitoon (fysioterapia, psykoterapia, ravitsemusterapia, tm.).
Tarkemmat tiedot
Hinta: 285 euroa (sis alv. 25,5%), maksuna käyvät mobilepay, kortti (verkkomaksuna)
(Jos valitset yksilötapaamiset SaivoYogassa, lisämaksu 2x 10€)
Sisältö:
2 yksilötapaamista etänä (75 min)
Oma kotiohjelma (15-20 min) ja sen päivitys lopuksi
5 pienryhmätapaamista etänä (90 min)
Pienryhmätapaamisten tallenteet
Verkkomateriaalit kurssin teemoista
Tallenteet ja verkkomateriaalit käyttöösi kurssin jälkeen ilman aikarajoitusta
BONUS : 1 kk ilmainen Täyden elämän verkkoyhteisön jäsenyys (arvo 14,90€) kurssin jälkeen
Tarvitset: Jooga-alustan ja pari isoa tyynyä (tai joogabolsterin), vilttejä, pari kylpypyyhettä, huivin tai silmätyynyn.
Ryhmäkoko on pieni. Ilmoittautumisetovat sitovia.
Maksu- ja peruutusehdot: Maksu viimeistään 1.9.2026. Jos perut osallistumisesi sen jälkeen, järjestäjällä on mahdollisuus veloittaa sinulta puolet kurssimaksusta.
Ohjaaja
Olen Kirsi Saivosalmi, herkkäuninen vaihdevuosi-ikäinen joogaterapeutti ja jooganopettaja Turusta. Olen hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin ohjelmasta valmistunut ja kansainvälisen joogaterapeuttiyhdistyksen IAYT:n sertifioima joogaterapeutti. Lisäksi minulle on kertynyt joogakoulutuksia lähes 700 tunnin verran, olen mm. restoratiivisen joogan jatkotason Relax and Renew Advanced -opettaja ja Well Woman Yoga Therapy -opettaja. Jooganopettajana olen toiminut kymmenen vuotta ja perustanut SaivoYogan. Lisäksi olen kehittänyt Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien koulutuksen ja kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Aiemmalta taustaltani olen filosofian maisteri ja englannin kielen aineenopettaja.