Kehollisessa turvassa parempaan uneen. Uni kadoksissa? Monenlaista jo kokeiltu? Tämä valmennuksellinen pienryhmä auttaa sinua löytämään oman tapasi nukkua paremmin.
Valitsemme juuri sinulle sopivat keholliset keinot tasapainottaa autonomista hermostoasi ja löytää turva, jossa laskeutua lepoon. Unettomuuteen liittyy stressiä, joka on yleensä monen tekijän summa fyysisistä kivuista vaihdevuosiin ja psyykkisiin syihin mm. ahdistukseen. Stressitila viestii keholle uhasta, kun taas stressin helpottaminen mahdollistaa turvan kokemuksen ja unen paranemisen.
Henkilökohtaiset tapaamiset ja oma kotiohjelmasi täydentävät tällä kurssilla pienryhmätapaamisia, ja verkkomateriaalit tukevat sinua kun tarvitset.
Ehkä olet käynyt tavallisissa joogaryhmissä ja huomannut hyvät vaikutukset uneen, mutta ne ovat jääneet ohimeneviksi. Kaipaat henkilökohtaisempaa ohjausta ja kokonaisvaltaisempaa tukea unesi kanssa. Tai ehkä jooga on sinulle uutta ja haluaisit kokeilla sitä univaikeuksiin.
Muutokset eivät tapahdu hetkessä, mutta näiden kahden kuukauden varrella saat siihen vahvat eväät. Jotkut toki huomaavat positiivisia vaikutuksia jo ensimmäisen kerran jälkeen.
Joogaterapian asiantuntemuksellani ja 1500 tunnin koulutustaustallani autan sinua juuri oman tilanteesi pohjalta rauhallisempiin öihin.
Lempeän joogan liikkeet, rentoutus- ja hengitysharjoitukset sopivat kaikenkuntoisille.
Ohjelmassa:
Kaksi yksilötapaamista
Henkilökohtaisesti sinulle suunnittelemani kotiohjelma
Viisi pienryhmätapaamista
Pienryhmätuntien tallenteet
Muut tukimateriaalit verkossa
Aikataulu:
16.9. - 29.9. välillä: yksilötapaaminen, jossa 75 min alkukartoitus ja oma kotiohjelma
30.9.-11.11. välillä viisi 90 min pienryhmätapaamista Zoomissa
Keskiviikkoisin 30.9., 7.10., 28.10., 4.11. ja 11.11. kello 17.30-19.00
12.11.-30.11. aikana: Yksilötapaaminen, jossa loppukartoitus 75 min ja kotiohjelman päivitys
Tietoa kotiohjelmasta:
Ryhmätapaamisten välillä etenemistäsi pitää yllä oma 15-20 minuutin kotiohjelmasi, jota suosittelen tehtäväksi päivittäin tai lähes päivittäin. Kotiohjelma on sinun kehosi ja mielesi tarpeisiin alkukartoituksen pohjalta suunniteltu, minkä vuoksi sen vaikutukset ovat syvempiä kuin tavallisilla isommilla ryhmätunneilla joogaaminen.
Ryhmätuntien tallenteet ja verkkomateriaalit (videoita, pohdintatehtäviä) syventävät myöskin sinun matkaasi. Minä ohjaajana olen apunasi sähköpostin välityksellä.
Kurssin muita teemoja mm:
mikä auttaa minua kokemaan turvan kehossani
hengityksen tärkeys stressinsäätelyssä ja hengitystekniikka
rentoutumisen fysiologiaa ja keinoja minun uneeni
vuorokausirytmi ja miten voin sitä parantaa
hellittämisen taito - mitä, miten ja miksi
Kenelle tämä sopii:
Sinulle, joka koet univaikeuksia, haluat ehkäistä niitä, tai et ole saanut niihin helpotusta muilla keinoilla.
Olet ehkä kokeillut joogaa isommissa ryhmissä tavallisilla joogatunneilla, mutta et ole huomannut pysyvämpiä tai laajempia vaikutuksia uneesi.
Sinulta ei edelllytetä aiempaa joogakokemusta, vain sen verran jaksamista, että kykenet sitoutumaan kurssin aikana sitoutumaan omaan pieneen kotiohjelmaasi, mikä on vaikutusten syvenemiselle tärkeää.
Muita tämän kurssin etuja:
Sekä henkilökohtaisten tapaamisten ja pienryhmien vahvuus yhdistyy — yksilötapaamisissa saat henkilökohtaista ohjausta, ryhmä tarjoaa vertaistukea.
Pienryhmän harjoitukset ovat jokaiselle soveltuvia, koska olen tutustunut sinuun henkilökohtaisessa kartoituksessa.
Edullisempi hinta verrattuna yksilöjoogaterapiaan.
Mihin joogaterapia perustuu?
Joogaterapiassa käytän joogaa terapeuttisesti sinun hyväksesi. Siihen kuuluu fyysisiä harjoitteita, joogan asanoita, hengitysharjoituksia ja rentoutumista.
Olen koulutettu työskentelemään turvallisesti, kun sinulla on erityisiä terveydellisiä haasteita - ja joissa jooga voi auttaa.
Tutkimusnäytön pohjalta joogaa suositellaan esimerkiksi kroonisten kipujen lievitykseen, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, astmaan, MS-tautiin ja autoimmuunisairauksiin, Parkinsonin tautiin, stressiin, ahdistuneisuuteen, PTSD:hen sekä unettomuuteen. Jooga voi lievittää oloasi sekä kohentaa kehon ja mielen hyvinvointia, elämänlaatua.
Tapaamiset sopivat täydentäväksi hoidoksi lääketieteellisen hoidon rinnalle. Työskentelen joogaterapeutin osaamisalueellani. Muokkaan joogan sopimaan yksilöllisesti sinulle.
Tarkemmat tiedot
Hinta: 285 euroa (sis alv. 25,5%), maksuna käyvät mobilepay, kortti (verkkomaksuna)
(Jos valitset yksilötapaamiset SaivoYogassa, lisämaksu 2x 10€)
Sisältö:
2 yksilötapaamista (75 min)
Oma kotiohjelma (15-20 min) ja sen päivitys lopuksi
5 pienryhmätapaamista etänä (90 min / kerta)
Pienryhmätapaamisten tallenteet
Verkkomateriaalit kurssin teemoista
Tallenteet ja verkkomateriaalit käyttöösi kurssin jälkeen ilman aikarajoitusta
BONUSEDUT: 1 kk ilmainen Täyden elämän verkkoyhteisön jäsenyys (arvo 14,90€) kurssin jälkeen SEKÄ yksilöjoogaterapiasta -10 %
Tarvitset: Jooga-alustan ja pari isoa tyynyä (tai joogabolsterin), vilttejä, pari kylpypyyhettä, huivin tai silmätyynyn.
Ryhmäkoko on pieni. Ilmoittautumiset ovat sitovia.
Maksu- ja peruutusehdot: Maksu viimeistään 1.9.2026. Jos perut osallistumisesi sen jälkeen, järjestäjällä on mahdollisuus veloittaa sinulta kurssimaksu osittain tai kokonaan.
Ohjaaja
Olen Kirsi Saivosalmi, herkkäuninen vaihdevuosi-ikäinen joogaterapeutti ja jooganopettaja Turusta. Olen hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin ohjelmasta valmistunut ja kansainvälisen joogaterapeuttiyhdistyksen IAYT:n sertifioima joogaterapeutti. Lisäksi minulle on kertynyt joogakoulutuksia yli 600 tunnin verran, olen mm. restoratiivisen joogan jatkotason Relax and Renew Advanced -opettaja ja Well Woman Yoga Therapy -opettaja. Jooganopettajana olen toiminut kymmenen vuotta ja perustanut SaivoYogan. Lisäksi olen kehittänyt Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien koulutuksen ja kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Aiemmalta taustaltani olen filosofian maisteri ja englannin kielen aineenopettaja.