Elinvoimaa ja tasapainoa vuoden aloitukseen joogalla. Kurssimuotoisuus ja pieni ryhmä kannustavat muutokseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.

Joogakurssit 16.1.-15.3.23

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energisoiva hathajooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Kehohuoltojooga kierrosten rauhoittamiseen
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.30 Hathajoogaa hengitykselle (MYÖS ZOOMISSA)
Ryhmä 4: Ke 18.50-20.05 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga

Tapaamisia on 8 per kurssi. Talvilomaviikolla (vko 8) on opetustauko.

Ryhmä 1: Energiaa uuteen vuoteen, keveyttä kehoon ja mieleen. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja nostavat mielialaa. Opit asanoiden tekniikkaa ja itselle sopivia vaihtoehtoja esimerkiksi selän taaksetaivutuksista. Mudrat eli käsien eleet lisäävät keskittymistä, tasapainottavat pranaa eli elämänvoimaa ja hyödyntävät yhteyttä energiakanavien ja hermopäätteiden välillä. Jooga on elämäntaitoa, jossa itsehillintä ja nautinnot ovat sopusoinnussa. Opit, mitä ovat elämän neljä tukipilaria dharma, artha, kama ja moksha sekä miten ne voivat auttaa sinua tasapainoon.

Ryhmä 2: Mistä ylivireystila syntyy ja miten sitä voisi tasata? Rauhoittava kehon-, hermoston ja mielenhuolto on suunnattu sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja alentaa kierroksia. Lempeät venytykset istuen tai makuulla, hengitysharjoitukset, itselle tehtävä hieronta/ taputtelut “nyasa”, sekä kunnon restoratiivinen loppurentoutus auttavat aktivoimaan hyvän olon hormoneja ja rauhoittumaan. Autonomista hermostoa tasapainottavan vagushermon aktivoiminen on keskeistä, mutta ylivireyteen tarvitaan kokonaisvaltaisia keinoja, joista kuulet kurssilla. On tärkeää ymmärtää, että kaikki mitä otamme “sisäämme”, alkaen ravinto- ja mediavalinnoista, vaikuttaa vireystilaamme.

Ryhmä 3: Keholle ja hengitykselle virkistystä stressin, istumisen/päätetyön, sairasteluputken tai muun vastapainoksi. Hengitämme noin 20.000 kertaa päivässä, joten toimimattomien tapojen muuttaminen vie aikaa - kurssilla pääset alkuun. Joogan aktiivisilla liikkeillä vapautamme hengitystä ja vahvistamme kehoa kokonaisvaltaisesti, alkaen esim. hengityspalleasta ja psoas-lihaksesta. Harjoitus valmistaa hermostoa hengitysharjoituksiin, joilla on hermostoon voimakas vaikutus. Opit hengitystekniikkaa ja kuusi erilaista hengitysharjoitusta. Tiesitkö? Paljon puhutaan uloshengityksen pidentämisen puolesta, mutta voidaksemme hengittää tasapainoisesti ja pidennetysti ulos, tulee sisäänhengityksenkin olla riittävä ja toimiva.

Ryhmä 4: Lepoa ja voimavaroja tarvitsevalle. Väsyneelle ja kuormittumisen ennaltaehkäisyksi hermostoa tasapainottavaa, syvää palautumista pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti. Keho asetellaan tarkoin tuettuun asentoon pehmikkeillä ja joogavälineillä, jotta lihakset voivat alkaa hellittää. Fysiologinen rentoutusreaktio aktivoituu vähitellen (syke ja verenpaine laskevat, mielihyvähormoneja ja -välittäjäaineita erittyy) ja samalla stressireaktio “taistele tai pakene” -reaktio hiljenee. Mm. siksi olosuhteista tehdään turvaisat, lämpimät, hiljaiset ja häiriöttömät. Restoratiivisessa joogassa ei venytellä - se on ennen kaikkea sisäinen harjoitus ja vaatii valmiutta pysähtyä. Levollisen harjoitukseen sopii myös hetki meditaatiolle.

Kaikki tunnit sopivat myös vähemmän jooganneille.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukana muihin ryhmiin ja korvata poissaoloja, sekä hyödyntää aiempaa tallennekirjastoa.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)

Lisätiedot:

Hinta: 120 € / 8 kerran kurssikortti, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua, kertamaksu 19 €.

Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa ryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle tulee pääsy aiempaan tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16, 20500 Turku. (Ke klo 17.30 ryhmä on sekä studiolla että Zoomin kautta.)

Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 15.1.23 mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.